كل جيل لديه مجموعته الخاصة من التحديات التي يجب أن يتصدى لها، وبالنسبة لهذا الجيل الحالي، ربما أصبح إدمان الدوبامين سريعًا أحد أكبر التحديات. والسبب في ذلك هو التقنيات الجديدة التي تم تصميمها خصيصًا لاستهداف إدمان الدوبامين.
الدوبامين هو أحد المواد الكيميائية الطبيعية المهمة في الدماغ. وهو ناقل عصبي – رسول كيميائي في الدماغ. وتشارك في التحفيز والمكافأة، والتعلم وتكوين العادات، والحركة والانتباه، وكذلك تنظيم المزاج.
عندما نختبر شيئًا ممتعًا أو مجزيًا (مثل الأكل أو التواصل الاجتماعي أو إكمال اللغز)، يفرز دماغنا الدوبامين. إن إطلاق هذه المادة الكيميائية السعيدة يشجعنا على تكرار هذا السلوك. وبالتالي، فإن الأشخاص الأقل انضباطًا هم أكثر عرضة للإدمان.
ومع ذلك، من الناحية الفنية، لا يمكنك أن تدمن الدوبامين نفسه، لأنه مادة كيميائية طبيعية يحتاجها دماغك ليعمل. ومع ذلك، يمكن أن تصبح مدمنًا على السلوكيات التي تسبب الإفراط في إطلاق الدوبامين، مثل المخدرات، والطعام (خاصة السكر أو الأطعمة عالية المعالجة)، والمقامرة، والألعاب، والمواد الإباحية، ووسائل التواصل الاجتماعي.
وتنشأ المشكلة عندما تبالغ هذه الأنشطة في تحفيز نظام المكافأة في الدماغ، مما يؤدي إلى ارتفاعات متكررة في الدوبامين. لكن الدماغ لديه نظام دفاعي خاص به. لذلك، مع مرور الوقت، يقوم الدماغ بتنظيم مستقبلات الدوبامين، مما يعني أنه يصبح أقل حساسية. وهذا يفسر سبب قضاء ساعات على وسائل التواصل الاجتماعي بحثًا عن المنشور أو التغريدة المحفزة التالية.
ردًا على ذلك، نسعى إلى المزيد والمزيد من التحفيز لنشعر بنفس المتعة، وتبدأ المكافآت الطبيعية مثل المحادثة أو الهوايات في الشعور بالملل. العلامات المنذرة هي عندما تشعر بالملل بسهولة وتبدأ في التمرير على وسائل التواصل الاجتماعي، وتتوق إلى جرعة الدوبامين التالية. إذا كنت تقضي ساعات على وسائل التواصل الاجتماعي من أجل التحفيز، فقد تكون مدمنًا على الدوبامين.
الطريقة التي تعمل بها دورة الإدمان
الإدمان هو في الأساس حلقة من العادة. هذا يعني أنه أولاً، هناك محفز، إشارة تأتي من التوتر أو الملل. الجزء الثاني هو السلوك حيث ينخرط الفرد في نشاط مجزي (التمرير، والألعاب، وتناول الطعام، وما إلى ذلك). الجزء الثالث من الحلقة هو ارتفاع الدوبامين، حيث يفرز الدماغ الدوبامين، مما يؤدي إلى المتعة أو الراحة. ومع ذلك، بعد فترة وجيزة، تنخفض مستويات الدوبامين، ويعود الشعور بعدم الراحة أو الرغبة الشديدة. وبالتالي دفع الفرد إلى تكرار السلوك. وبالتالي، تستمر الحلقة المفرغة.
كسر الحلقة المفرغة
تذكر أنه لا يمكنك إيقاف الدوبامين بشكل كامل؛ يمكنك فقط تقليل التحفيز الزائد. لذلك، فإن الخيار الأفضل هو تقليل السلوكيات عالية الدوبامين تدريجيًا، على سبيل المثال، وسائل التواصل الاجتماعي، والوجبات السريعة، وما إلى ذلك. ومع الفطام، يمكنك تلقائيًا استعادة الحساسية الطبيعية للدماغ. بالنسبة للعديد من الأشخاص، غالبًا ما يكون استبدال السلوكيات الإدمانية بهوايات جديدة مثل التمارين الرياضية واليقظة والقراءة وزيارة الطبيعة أمرًا جيدًا.
مزيد من القراءة
لمزيد من القراءة حول هذا الموضوع، هناك كتاب مقنع ورائع وثاقب من تأليف آنا ليمبكي، Dopamine Nation (Headline، 2023).
