لا أعتبر نفسي من عشاق كرة القدم، إلا أنني أستطيع أن أذكر أعظم لاعبي كرة قدم في العالم؛ كريستيانو رونالدو وليونيل ميسي. هناك شيء مميز في كونك أعظم لاعب في العالم. إن عظمتهم لا تكمن في مكاسبهم المادية أو نقاط قوتهم أو قدراتهم. ولا يكمن الأمر في عدد المعجبين والمتابعين لديهم أو الجوائز التي حصلوا عليها. وبدلاً من ذلك، أشعر أن العظمة الحقيقية تكمن في قدرة المرء على التعافي بسرعة من كل نكسة. المرونة تجعل وتخلق أداء أفضل. شخصيًا، كنت أعتبر نفسي دائمًا شخصًا مرنًا، أو على الأقل اعتقدت أنني أفهم معنى المرونة، وذلك حتى قرأت كتاب بوني سانت جون، المرونة الجزئية: تحولات طفيفة للتحسينات الرئيسية في التركيز والقيادة والطاقة (سنتر ستريت، 2017).
إن المرونة الجزئية تدور حول إجراء تغييرات صغيرة للحصول على فوائد محتملة فورية. في الماضي، كنت ع
ة بالمرونة الكلية، والتي تشرحها بوني بأنها “عادات تستغرق وقتًا طويلاً، مثل التمارين الرياضية والتأمل والتغذية الدقيقة، والتي تمنحنا طاقة متزايدة وصحة أفضل على المدى الطويل. ومن ناحية أخرى، لا تستغرق المرونة الجزئية أي وقت تقريبًا وتعمل على الفور – ساعة بساعة، يومًا بعد يوم.” ومع ذلك، كل هذا يتوقف على قدرتنا واستعدادنا لإجراء تغييرات صغيرة تلعب دورًا مهمًا في أنشطتنا اليومية.
يركز الكتاب كثيرًا على إجراء التغييرات؛ تغييرات طفيفة تزيد من قدرتنا على إدارة الضغوط وتسمح لنا بالبقاء هادئين عندما نكون تحت الضغط. لا شك أن الأمر يتعلق باتخاذ الموقف الصحيح. هل قلت الموقف؟ كنت أفكر في الامتنان. نعم، إن تحليل الذات وشكر ما أنعم به الله علينا يحدث العجائب في أذهاننا وعواطفنا. ينشطنا الامتنان عندما نشعر أننا استنفدنا جميع مصادر الطاقة لدينا.
إن مفتاح البقاء نشيطًا ومرنًا هو إعادة تركيز العقل عن طريق التخلص من السلبيات في أسرع وقت ممكن. في الأساس، المرونة الجزئية تدور حول تضييق الفترة الزمنية التي تقوم فيها بالتخلص من المشاعر السلبية والمضي قدمًا أو العودة إلى الإيجابية مرة أخرى. إن التمسك بالمشاعر السلبية لا يؤثر فقط على أدائنا، بل يؤثر أيضًا على عملية اتخاذ القرار لدينا. أفضل وقت لاتخاذ القرار من وجهة نظر بوني سانت جون هو بالتأكيد بعد الوجبات ومعدة ممتلئة. يساعد الطعام على تحسين حالتنا المزاجية. وبالمثل، “الإيجابية والتفاؤل يؤديان إلى صحة وأداء أفضل”.
عندما نواجه محنة، فإن عواطفنا تختطف الموقف. لكن، ” يستطيع الأشخاص المرنون تعديل أنفسهم بشكل مناسب بشكل أسرع وأسرع عندما يدركون أن عواطفهم قد تم اختطافها أو أن المخاطر التي تصوروها قد لا تتحقق أبدًا. ومع ذلك، يستمر أشخاص آخرون في إظهار مؤشرات كيميائية وفيزيائية للإجهاد بعد فترة طويلة من تبدد التهديد. قال وما شأنك يا سامري (95) قال رأيت ما لم يبصروا فأخذت قبضه من أثر الرسول فرميتها وكذلك غوتني نفسي (96) قال فاذهب ولقد كان لكم في هذه الحياة أن تقولوا: لا اتصال. وإن لك موعدًا لن تخلفه. وانظر إلى إلهك الذي بقيت له عابداً. سنحرقه بالتأكيد وننفخه في البحر تفجيراً.
لمنع الاختطاف العاطفي، نحتاج إلى إعادة ضبط أجهزة الإنذار البدائية لدينا، كما تقول بوني سانت جون. الطريقة للقيام بذلك هي عن طريق تصنيف مشاعرنا وعواطفنا، “قم بتسمية مشاعرك وسوف تخفف من قبضتها العاطفية في الحال.” وبالتالي، فإن وضع العلامات يزيد من الشعور بالسيطرة.
“مهما بدت السلبية مخيفة، فإن التحول الدقيق والمتعمد في العقلية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في قدرتنا على التعامل مع المشكلات.”
“على الرغم من أن المشاعر المتفائلة توسع أفكارنا وأفعالنا بشكل مؤقت فقط، إلا أنها تسمح لنا ببناء موارد دائمة. لحظات المشاعر الإيجابية، عندما تتكرر بشكل متكرر، يمكن أن تبني علاقات فعالة وشبكات بين الأشخاص. قال وما شأنك يا سامري (95) قال رأيت ما لم يبصروا فأخذت قبضه من أثر الرسول فرميتها وكذلك غوتني نفسي (96) قال فاذهب ولقد كان لكم في هذه الحياة أن تقولوا: لا اتصال. وإن لك موعدًا لن تخلفه. وانظر إلى إلهك الذي بقيت له عابداً. سنحرقه بالتأكيد وننفخه في البحر تفجيراً.
للحفاظ على الطاقة عند المستويات المثلى يجب علينا شرب كميات كافية من الماء والحفاظ على رطوبة الجسم في جميع الأوقات. إنها حكمة قديمة أن الماء يؤثر على الحالة المزاجية والعواطف. وبالتالي، ربما يكون شرب الماء هو أفضل ما يمكنك فعله عندما تشعر بالتعب والارتباك والغضب، خاصة أثناء السفر أو عندما تكون على وشك إلقاء خطاب. هناك نقطة أخرى تذكرها بوني سانت جون للقراء بحكمة وهي موازنة مستويات الجلوكوز في الدم عن طريق تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات، لأن هذا يساعد أيضًا في الحفاظ على مستويات الطاقة المثلى.
هذا الكتاب مليء بالنصائح والمعلومات المفيدة. لقد كانت متعة مطلقة في قراءة هذا الكتاب. لم أتمكن إلا من اختيار بعض النقاط من الكتاب لأنني لم أرغب في جعل المقالة طويلة جدًا. من المثير للدهشة أن التعليمات المذكورة في كتابها سهلة المتابعة ومفيدة حقًا. يقدم الكتاب حلاً ممتازًا للمتشائمين المعتادين، وهي تقنية تسمى ريفيرسي. طريقة العمل هي؛ على سبيل المثال، فاتك الحافلة ثم افترضت أنك لن تتمكن أبدًا من الوصول إلى وجهتك. باستخدام تقنية ريفيرسي، تستكشف أضداد معتقداتك وتقول: نعم، أستطيع الوصول إلى وجهتي.
يخبرنا علماء النفس أن الشكوى المفرطة تعيد توصيل الدماغ بالسلبية. تصبح عرضة للتشاؤم. مشكلة المتشائمين هي أنهم “يعتبرون الأشياء السيئة التي تحدث لهم دائمة ومنتشرة وشخصية، في حين أن المتفائلين يرون المواقف السلبية قابلة للتغيير ولا يأخذون الفشل على محمل شخصي”.
شخصيا، عندما كنت طفلا، قيل لي أنه من المهم أن يكون لديك أمل في جميع الأوقات. لا ينبغي للمرء أن يترك الأمل أبدًا. يعتبر خطيئة أن تكون بلا أمل. ولعل هذا الاعتقاد ساعدني أكثر عندما تم تشخيص إصابتي بحالة هزال العضلات. وجود الأمل والهدف في الحياة يجعل المرء مرنًا. وكما تقول بوني سانت جون “أولئك الذين ليس لديهم هدف يهلكون”.
ليس هناك شك في أننا نعيش في عالم تنافسي للغاية وهذه الأوقات مليئة بالتحديات. نحن بحاجة إلى كل جزء من المساعدة الممكنة لتعزيز قدرتنا على الصمود. الهدف النهائي هو خلق الوحدة بينك وبين المهمة التي تقوم بها، دون أن يستنزف شيء آخر مستويات طاقتك ويكون محور تركيزك. ولحسن الحظ، فإن كتاب المرونة الجزئية يفعل ذلك تمامًا. آمل أن تساعد التقنيات المذكورة في هذا الكتاب في التبشير ببداية إيجابية جديدة لـ
