إذا أردنا التأكد من أننا نعيش نمط حياة صحي، فيجب علينا من وقت لآخر أن نتأمل عاداتنا، لأن عاداتنا هي التي تحدد هويتنا. عادات نومنا، عاداتنا الغذائية، عادات عملنا، عادات وقت فراغنا، عاداتنا في ممارسة الرياضة؛ لأن حياتنا مبنية على عاداتنا وحولها. نادرًا ما ندرك مقدار الوقت الذي نقضيه في حياتنا في الروتين والعادات التي نتبناها.
السبب الذي يجعلني أقول أنه يجب علينا التأمل بانتظام هو أننا نكرر سلوكيات معينة بانتظام، دون التفكير أبدًا في تحسينها. ربما نخشى التغيير. إنها حقيقة راسخة أننا نخشى حدوث تغييرات كبيرة، ونعلم جيدًا أنه سيكون من الصعب الحفاظ على التغييرات الكبيرة
لطويل. للتغلب على هذه المعضلة، يقدم جيمس كلير في كتابه العادات الذرية، طريقة سهلة ومثبتة لبناء العادات الجيدة والتخلص من العادات السيئة (راندوم هاوس بيزنس، 2018)، العديد من الحلول ويجادل بأنه لا ينبغي لنا أن نثقل كاهل أنفسنا.
ويقترح أنه يمكننا أن نهدف إلى تحقيق تحسن بنسبة 1% فقط يوميًا. إذا حققنا تحسنًا بنسبة 1% يوميًا، فبعد عام واحد سنرى تحسنًا يزيد عن 37%. حتى التحسينات الطفيفة التي يتم إجراؤها يوميًا باستمرار يمكن أن يكون لها تأثير كبير على المدى الطويل. وهذا يدل على أن النجاح لا يتطلب تغييرات ضخمة. نحن فقط بحاجة للسيطرة على مخاوفنا، كل ما نريده هو على الجانب الآخر من الخوف. لذا، لا نحتاج إلى التركيز على الخوف، بل على الإيجابيات التي نحققها أو يمكن أن نحققها، فهذا سيساعد على بناء الثقة وسيوفر الدافع لتحقيق المزيد من النتائج الإيجابية. وكما يقول جيمس كلير: “قم بإصلاح المدخلات وسوف تقوم المخرجات بإصلاح نفسها”.
يرتبط النمو الذاتي باختيارات الحياة. وكما يوضح الكتاب “عاداتنا لا تختارنا، نحن نختار عاداتنا بوعي”. نحتاج فقط إلى اتخاذ هذا القرار الصغير وتكرار السلوكيات بانتظام. على مدى فترة طويلة، إما أن نجني الفوائد أو نلحق الضرر بأنفسنا. يقول جيمس كلير: “الوقت يوسع الهامش بين النجاح والفشل. وسوف يضاعف كل ما تغذيه. والعادات الجيدة تجعل الوقت حليفك. والعادات السيئة تجعل الوقت عدوك”.
هو ثم ماكا شفاء السحايا؟
لذا، لنفترض أنك ترغب في تغيير بعض عاداتك. سيكون اتخاذ القرار بالتغيير هو الجزء السهل. ما هي الإستراتيجية التي يجب اعتمادها لضمان أقصى فرص النجاح؟ يحاول العديد من الأشخاص تحديد الأهداف، لكن جيمس كلير ينصح بعدم اتباع نهج موجه نحو الهدف. السؤال ماذا يحدث بمجرد تحقيق الهدف؟ ثم ماذا؟ ثانيًا، يجادل بأن “عقلية الأهداف أولاً هي أنك تؤجل السعادة باستمرار حتى المرحلة التالية.” إنه يفضل عقلية الأنظمة أولاً. التفكير الحقيقي طويل المدى هو تفكير بلا أهداف. الأمر لا يتعلق بأي إنجاز واحد. وفي نهاية المطاف، فإن التزامك بالعملية هو الذي سيحدد تقدمك.
كانت هناك مشكلة. كانت هناك مشكلة في النظام الخاص بك.
وأنا أتفق معه عندما يقول أن “العادات السيئة تكرر نفسها مرارا وتكرارا ليس لأنك لا تريد التغيير، ولكن لأنك تمتلك نظاما خاطئا للتغيير“. وما يشير إليه هو نظام الاعتقاد. “وراء كل نظام عمل نظام معتقدات.” لذا، إذا كنت تريد أن تكون رياضيًا، عليك أن تؤمن أنك رياضي. قمت بتغيير هويتك. وبالتالي، “الخطوة الأولى ليست ماذا أو كيف، ولكن من. عليك أن تعرف من تريد أن تكون.”
“إن الطريقة الأكثر فعالية لتغيير عاداتك هي تركيز الملاحظات على ما تريد تحقيقه، ولكنك ترغب في كتابته.”
لذلك، بمجرد أن تؤمن بأنك رياضي، يمكنك تعديل سلوكك وتفعل ما يفعله الرياضيون. تتوقف عن التنازل عن عادات نومك، وعادات الأكل، وعادات ممارسة الرياضة، وما إلى ذلك. كلما كان الاعتقاد أقوى، زادت فرص نجاحك في تغيير هذه العادة. فقط تأكد من أن عادتك الجديدة جذابة قدر الإمكان. أن تستمتع بتكرار ذلك. كما يقول جيمس كلير، “العادات هي عبارة عن حلقة ردود فعل يحركها الدوبامين. عندما يرتفع الدوبامين، يرتفع أيضًا دافعنا للعمل.” عندما نستمتع بشيء ما، نريد أن نفعله مرارًا وتكرارًا. “إن توقع المكافأة – وليس تحقيقها – هو ما يدفعنا إلى اتخاذ إجراء. كلما زاد الترقب، زاد ارتفاع الدوبامين.” ربما هذا هو السبب وراء إدمان الكثير من الناس على ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية. لقد أصبحوا مدمنين على ارتفاعات الدوبامين.
Not all habits are equally thrilling. Many habits are low intensity and do not evoke strong emotional responses e.g., procrastination. James Clear writes that “the Cardinal Rule of Behavior Change: What is immediately rewarded is repeated. What is immediately punished is avoided.”
إذا أردنا التوقف عن المماطلة، يمكننا استخدام هذا النهج؛ لمكافأة أنفسنا عندما ننجز وربما نعاقب عندما نماطل، على الرغم من أن العقوبة يمكن أن تكون رمزية ضئيلة مثل 10 دولارات للجمعيات الخيرية عن كل يوم نقضيه في المماطلة. ليس دائمًا ولكن في بعض الأحيان تدرك أن ما يؤدي إلى المماطلة هو البيئة. إن تغيير وخلق البيئة التي تساعد على فعل الشيء الصحيح يقلل من فرص إطالة أمد المماطلة.
عندما تريد إجراء بعض التغييرات، عليك أن تبدأ بالحصول على بعض الحوافز في البداية. لكن الحوافز لا تذهب إلا إلى هذا الحد. إذا كنت ترغب في إحداث تغييرات طويلة المدى، فكما ذكرنا أعلاه، فإن الأمر يتعلق باختيار هوية جديدة. وربما يكون هذا هو الموضوع الرئيسي لهذا الكتاب، “الحوافز يمكن أن تبدأ عادة. الهوية تحافظ على العادة.”
من وجهة نظري، الكتاب ثاقب ومثير للفكر وقوي. وهو من أكثر الكتب إلهامًا في علم النفس والسلوك البشري. الكتاب موجه للقارئ العام وهو سهل القراءة والفهم. يمكنك معرفة أن جيمس قد كتبه بقلبه وعقله من خلال عدد النصائح والأفكار الواردة فيه لتغيير العادات. وهو بالتأكيد كتاب شامل عن العادات الإنسانية. ولا تنس أن العادات الجيدة تساعد في استعادة العقل.
ابق آمنًا، ابق هوب.
