إن قصر النظر الذي نعانيه في بعض الأحيان يجعلنا عرضة للخطر بكل أنواع الطرق. يدرك مصنعو المنتجات تمامًا هذه الثغرة الموجودة في الدماغ ولا يترددون في استغلالها. ما أتحدث عنه هو متعة قصيرة المدى – متعة إدمانية. لست بحاجة إلى أن تكون عبقريًا لتدرك أنه في الوقت الحاضر أصبح الجميع تقريبًا مدمنين على الهواتف الذكية بدرجات متفاوتة. الجميع ينغمسون في أوقات فراغهم في النظر إلى الشاشات. مما لا شك فيه أن الإدمان السلوكي أصبح سريعًا أكثر شيوعًا وإن كان أقل فهمًا. آدم ألتر، مؤلف كتاب لا يقاوم: لماذا أنت مدمن على التكنولوجيا وكيف تحرر نفسك (Vintage، 2017) يعتقد أن معظم الناس يقضون ما بين ساعة إلى أربع ساعات على هواتفهم كل يوم.
والمثير للقلق في كل هذا هو أن عمر المدمنين أصبح أصغر سنا وأصغر. يقوم الآباء بشراء أجهزة iPad وPS4 منفصلة لأطفالهم لإبقائهم مشغولين، مما يقلل من أي تفاعل أو وقت للتواصل الاجتماعي مع العائلة. وفقًا لآدم ألتر، فإن “الآباء الذين لديهم أطفال أصغر سنًا يتسببون في ضرر أكبر عندما يتفقدون هواتفهم وأجهزتهم اللوحية باستمرار”. ويجادل بأن “الأطفال يتبعون أعين آبائهم بشكل غريزي. والآباء المشتتون يقومون بتربية أطفال مشتتين، لأن الآباء الذين لا يستطيعون التركيز يعلمون أطفالهم نفس أنماط الانتباه”.
يجهل العديد من الآباء الطبيعة الإدمانية لتطبيقات الهاتف المحمول. لقد ناقشت هذا الأمر مؤخرًا مع صديق محلي. يمتلك ورشة محلية لإصلاح الهواتف المحمولة وأجهزة الألعاب. أخبرني عن عميل جاء إلى متجره ومعه ستة وحدات تحكم تحتاج إلى إصلاحات. وعندما سئل لماذا لديه ستة، كان التفسير هو أن كل واحد من أطفاله الأربعة لديه جهاز PS4 الخاص به. عندما تحتاج وحدة التحكم إلى الإصلاح، يطلب الطفل استبدالها على الفور. ثم تساءلت عما إذا كان هؤلاء الآباء يدركون عواقب أفعالهم. تمامًا مثل الإدمان على المواد، فإن الإدمان السلوكي مدمر بنفس القدر. هناك وفرة من الأدلة العلمية التي تشير إلى عدم وجود اختلاف في استجابة الدماغ لسلوكيات الإدمان وتعاطي المخدرات.
ربما هذا هو السبب الذي يجعل معظم الرؤساء التنفيذيين لشركات تكنولوجيا المعلومات الكبرى لديهم قواعد صارمة في المنزل ولا يسمحون لأطفالهم باستخدام نفس المنتجات التي يبيعونها للجمهور.
ما هو الإدمان؟
يشرح ألتر الأمر جيدًا قائلاً: “الإدمان هو ارتباط عميق بتجربة ضارة ويصعب الاستغناء عنها”. وهذا يعني أن الإدمان ينطوي على عواطف، فتشعر أنك مجبر على خوض التجربة السلوكية على الرغم من أضرارها المحتملة على المدى الطويل. دون أن ندرك، فإننا نقوم بتخريب أنفسنا من خلال إقناع أنفسنا نفسيًا بالاستمرار في السلوك الضار. وهناك أسباب نفسية وراء ذلك. وبممارسة السلوك الإدماني نجد الراحة من الألم النفسي الشديد الذي يحدث ما لم نستسلم له. يتعلم العقل ربط السلوك بالتخفيف من الألم النفسي. وبالتالي فإن “الإدمان يتعلق في الواقع بالعلاقة بين الشخص والتجربة”.
من وجهة نظري، الإدمان لا يختلف عن الطفيلي الذي يسرق الوقت والطاقة والعواطف. الإدمان، في الواقع، هو “خسارة مقنعة في شكل فوز”. يمكنك التأكد من الإدمان، “عندما لا يستطيع الشخص مقاومة سلوك ما، والذي، على الرغم من تلبية حاجة نفسية عميقة على المدى القصير، يؤدي إلى ضرر كبير على المدى الطويل”.
وهذا يعني أننا كمدمنين نختار اختيار الملذات قصيرة المدى. من المؤكد أنك مدمن على الهاتف الذكي إذا كنت قد طورت، بوعي أو بغير وعي، عادة التقاط هاتفك حوالي ثلاث مرات في الساعة. لقد صاغ بعض الباحثين مصطلح “نوموفوبيا” (اختصار لـ “no-mobile-phobia”) لوصف سلوك شائع – الخوف من عدم الاتصال بالهاتف المحمول. ليس من المستغرب إذن أن ما يصل إلى 40 بالمائة من السكان يعانون من أحد أشكال الإدمان على الإنترنت.
حجم المشكلة
ربما يكون السؤال الأكثر إثارة للاهتمام الذي يجب أن نطرحه على أنفسنا هو؛ هل نريد حقاً أن نتخلص من إدماننا؟ الجواب قد يفاجئك. يذكر المؤلف بحثًا حديثًا حيث “قال 46 بالمائة من الأشخاص إنهم لا يستطيعون تحمل العيش بدون هواتفهم الذكية (يفضل البعض التعرض لإصابة جسدية بدلاً من إصابة هواتفهم الذكية)”.
تكمن مشكلة إدمان الهواتف الذكية في أنه كلما كنت أصغر سناً، كلما كنت أكثر عرضة لتبني سلوكيات إدمانية. يقول ألتر أن “قلة قليلة من الناس يصابون بالإدمان في وقت لاحق من حياتهم إذا لم يكونوا مدمنين في مرحلة المراهقة”. ربما يرجع هذا إلى افتقار أدمغة الأطفال الأصغر سنا إلى الأدوات اللازمة لإدراك وتقدير حقيقة أن “العواطف المتناغمة تجعل الحياة تستحق العيش، في حين أن العاطفة المهووسة تصيب العقل”. إن قضاء ساعات طويلة في ممارسة الألعاب لا يضر بصحتهم فحسب، بل يحرم الأطفال أيضا من المهارات العملية التي ينبغي أن يتعلموها خلال هذه المرحلة من حياتهم.
هذه المقالة ليست كلها عذاب وكآبة. من فضلك، لا تسيء الفهم. وكما يعلم قراء RTM جيدًا، من المحتمل أن يكون العقل البشري أقوى مما قد يكون عرضة للخطر. لديه قدرة لا تصدق على شفاء نفسه. إنها تحتاج فقط إلى الظروف المناسبة والبيئة الصحية. إن طبيعة الإنسان هي أن يزدهر ويتفوق، وليس أن يصبح مدمنًا.
الشخصية الإدمانية
من الصعب جدًا تمييز أو تحديد من قد يكون أو لا يكون لديه شخصية إدمانية. وكما يقول ألتر: “إن المدمنين ليسوا مجرد نماذج أضعف من غير المدمنين؛ فهم ليسوا فاسدين أخلاقياً عندما يكون غير المدمنين فاضلين. وبدلاً من ذلك، فإن العديد منهم، إن لم يكن أغلبهم، غير محظوظين”. إذا لم تكن الشخصية فماذا تكون؟ أنا شخصياً أعتقد أن الأمر يتعلق بالملل. الجزء الأصعب بالنسبة لكثير من الناس هو التعامل مع الملل. ولهذا السبب فإن “معظم الناس يفضلون القيام بشيء ما بدلاً من عدم القيام بأي شيء، حتى لو كان هذا الشيء سلبياً”. وهذا يعني أن تركيزنا على إيجاد حل للإدمان يجب أن يكون ضمن نطاق الملل أو ما نعتبره أحيانًا وقت فراغ.
حلول للإدمان السلوكي
الخطأ الأول الذي يرتكبه معظم الناس عند التفكير في التغلب على الإدمان هو قمعه. وعلى الأرجح، هذه وصفة للفشل. ويعتقد ألتر أيضًا أن “القمع وحده لا يجدي نفعًا، لكن القمع المقترن بالإلهاء يعمل بشكل جيد جدًا”. بمعنى آخر، نحن بحاجة إلى استبدال سلوكياتنا الإدمانية ببديل أفضل ومفيد. وهذا يعني أيضًا أننا بحاجة إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لعاداتنا. تغيير العادات الإدمانية ليس بهذه السهولة. إذًا، كيف يمكن تغيير العادة؟ يذكر ألتر طريقة طورها تشارلز دويج، تسمى القاعدة الذهبية:
“وفقًا للقاعدة الذهبية، تتكون العادات من ثلاثة أجزاء: إشارة (أي شيء يحفز السلوك)، روتين (السلوك نفسه)، ومكافأة (المكافأة التي تدرب أدمغتنا على تكرار هذه العادة في المستقبل). أفضل طريقة للتغلب على عادة سيئة أو إدمان هي الحفاظ على تناسق الإشارة والمكافأة أثناء تغيير الروتين – عن طريق استبدال السلوك الأصلي بإلهاء”.
ومن الجدير بالذكر أنه عند تطوير أي عادة جديدة، من الأسهل تحقيق التوازن الصحيح في وقت مبكر بدلاً من تصحيح الأنماط غير الصحية لاحقًا، كما يقول ألتر. وبالمثل، من المفاهيم الخاطئة أنه مع قوة الإرادة المطلقة يمكنك التغلب على الإدمان. أفضل طريقة هي تجنب الإغراء في المقام الأول. تذكر أن الإدمان لا يحتاج إلى أن يكون حكمًا بالسجن مدى الحياة، حيث أن التدخل المبكر يمكن أن يساعد ولدينا إمكانات هائلة تحت تصرفنا للشفاء واستعادة العقل.
أخيرًا، أريد أن أضيف أنه يجب على المرء أن يظل إيجابيًا ومتفائلًا عند التفكير في اتخاذ قرارات تغير حياته. يساعدك الموقف الإيجابي على اجتياز الفترات الصعبة، بينما تستنزفك السلبية الطاقة التي تحتاجها بشدة. هذه أيضًا هي الرسالة التي شعرت أن آدم ألتر يريد إيصالها للقراء عبر كتابه. لقد وجدت الكتاب سهل القراءة وواضحًا ومثيرًا للتفكير في بعض الأحيان. لقد كتبه ككتاب من كتب المساعدة الذاتية يسهل اتباعه وهو مناسب بنفس القدر للمحترفين وكذلك للقراء العاديين. الكتاب مليء بثروة من الأفكار ويناقش أنواعًا مختلفة من الإدمان. والأهم من ذلك أن الكتاب يقدم العديد من الحلول بالتفصيل، ولا أستطيع أن أذكر سوى القليل منها.
يجعلك الكتاب تدرك مدى أهمية تقييم عاداتنا واستبدال أي عادات سيئة بعادات جيدة. أثمن شيء في الحياة هو الوقت؛ يجب أن نقدر وقتنا ونحاول أن نكون منتجين قدر الإمكان. وأنا أتفق مع آدم ألتر في أن أي تكنولوجيا (بما في ذلك الهواتف الذكية) ليست جيدة أو سيئة من الناحية الأخلاقية حتى يتم استخدامها من قبل الشركات التي تصممها للاستهلاك الشامل. هناك العديد من التطبيقات المصممة لتعزيز الاتصالات الاجتماعية الغنية. ولسوء الحظ، فإن العديد من التطورات التقنية تعمل على تعزيز الإدمان. يعد زر “أعجبني” على وسائل التواصل الاجتماعي مثالًا جيدًا. يجب أن نكون على دراية بنقاط الضعف لدينا وألا نسمح لبائعي التطبيقات بالسيطرة على حياتنا.
لا تهدي أطفالك العالم الافتراضي، بل أرهم العالم الطبيعي.
