لقد أصبحنا مفتونين بإمكانياتنا اللامحدودة لتحقيق أي شيء وكل شيء في الحياة، لدرجة أننا في انشغالنا غالبًا ما ننسى نقاط ضعفنا. تنشأ المشاكل عندما نواجه تحديات تعقيدات الحياة ونضيع. لقد فقدنا بوصلتنا، بوصلة الحياة. ندرك أننا لم نعد مرنين كما كنا نعتقد. ومع ذلك، تظل رغبتنا في الشعور بالرضا والتواصل مرة أخرى مستمرة.
نحن نسعى جاهدين عبثًا لإيجاد طريقة للخروج من شخصيتنا. لكن الافتقار إلى المهارات والمعرفة، فضلاً عن عوامل التشتيت، تمنعنا من الاستفادة من قدراتنا الداخلية. نصاب بالإحباط، والإحباط يجعلنا انفعاليين، والعواطف تستنزف طاقتنا وبدون طاقة نضيع. لا نعرف كيفية التعافي، نبقى في حلقة مفرغة. لقد كشفت الجائحة إلى حد ما عن بعض نقاط ضعفنا، حيث كنا نكافح من أجل التكيف مع الروتين الجديد.
لقد شهد الكثير منا، خلال هذا الوباء، أشخاصًا أصبحت إعادة ضبط حياتهم وإعادة تعريفها (وفقًا للوضع الطبيعي الجديد) مهمة شاقة بالنسبة لهم. مما لا شك فيه أن الاكتئاب والتوتر والقلق أصبح الوباء الخفي، أو الوباء الحقيقي. ينصح أحباؤهم المرضى باتخاذ خطوات لاستعادة أنفسهم القديمة كما لو كانت مهمة سهلة. وهنا تكمن المشكلة بالنسبة للمصابين. يبدو اتخاذ الخطوات أكبر من اللازم ومهمة لا يمكن التراجع عنها عندما تكون محاطًا بالقلق وتدني احترام الذات.
تشمل الأعراض التي تظهر عادة على الأشخاص الذين يعانون من مزيج من الاكتئاب والتوتر واضطراب القلق العام (GAD):
- الشعور المستمر بالحزن أو التهيج أو التوتر
- انخفاض الاهتمام أو المتعة في الأنشطة المعتادة.
- فقدان الطاقة، والشعور بالتعب بالرغم من قلة النشاط
- تغير في الشهية، مع فقدان أو زيادة كبيرة في الوزن
- تغيّر في أنماط النوم، مثل صعوبة النوم، الاستيقاظ المبكر، أو النوم المفرط.
- الأرق أو الشعور بالتباطؤ
- انخفاض القدرة على اتخاذ القرارات أو التركيز
- – الشعور بالعجز أو عدم القيمة أو اليأس أو الذنب
إذا كان هناك أي شيء تعلمنا إياه الحياة، فهو أن صراعاتنا لا تنتهي أبدًا؛ نحن نسعى باستمرار لتحسين أو
ص الحياة. ولكن بعد ذلك يمكن للمرء أن يتساءل؛ ما هي الحياة؟! الحياة وقت والوقت محدود. تقول ميليسا ستيجينوس، مؤلفة كتاب بعنوان “اليقظة اليومية: 108 ممارسات بسيطة لتمكين نفسك وتحويل حياتك” (TCK Publishing, 2020) إن الوقت هو المورد الأكثر قيمة لديك. الوقت “هو المادة التي تتكون منها حياتك، وستحتاج إلى استثمار الكثير منه في نفسك حتى تتمكن من رؤية النتائج المرجوة!”.
ميليسا ستيجينوس هي معلمة لليقظة الذهنية ومدربة إنتاجية، كتبت أن “اليقظة الذهنية تدور حول الاهتمام بالنية. تحدث أشياء قوية عندما تأخذ لحظة لملاحظة أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك ومحيطك بشكل كامل”. أوافق على أن اليقظة الذهنية هي أداة مفيدة لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب والقلق والتوتر. إنه أحد الطرق العديدة لبدء عملية الشفاء.
الشفاء الذاتي في هذه الحالة يتعلق بالأدوات. يحاول المؤلف تمكين القراء، وتمكينهم من الشفاء الذاتي. وكما كتبت كثيرًا، فإن ما نفتقر إليه غالبًا هو المعرفة والمهارات. كتاب ستيجينوس مفيد وجذاب للغاية، فهو يغطي تقريبًا كل موضوع رئيسي يتعلق باليقظة الذهنية. يحتوي الكتاب على 108 دروس مقسمة إلى ستة فصول:
- الفصل الأول: البدنية
- الفصل الثاني: العاطفي
- الفصل الثالث: العقلانية
- الفصل الرابع: الروحاني
- الفصل الخامس: المهنة
- الفصل السادس: الشبكة
إنه دليل خطوة بخطوة حول كيفية الاستفادة من اليقظة الذهنية وإجراء تحسينات في الحياة اليومية. يتم تشجيع القارئ على ممارسة درس واحد يوميًا، بدءًا من التنفس العميق والنوم الجيد أثناء الليل. تتطلب هذه التمارين البسيطة والحيوية من القارئ الخروج من وضع التشغيل الآلي أو مناطق الراحة الخاصة به وإدراك فوائد الأشياء التي نادرًا ما نقدرها والتي غالبًا ما نعتبرها أمرًا مفروغًا منه. النقطة الأكثر أهمية هي عدم تخطي أي تمارين. كما تقول ميليسا ستيجينوس، الاهتمام يبني التواصل، والاهتمام باحتياجات عقولنا وأجسادنا هو جزء من عملية التجديد.
تتطلب عملية التجديد أن نكون صادقين مع أنفسنا لأن ذلك يضمن العائد على الاستثمار. في بعض الأحيان نتجاهل حقيقة أن الأشياء الصغيرة هي الأكثر أهمية. في بعض الأحيان تكون الأشياء الصغيرة هي التي تقدم أكبر تأثير، أشياء مثل الامتنان. وتقول: “الامتنان هو محفز رائع للسعادة والوفاء”. التعبير عن الامتنان لكل الأشياء التي أنعم الله علينا بها، مثل الماء النظيف، والمنزل، والأسرة، والأصدقاء. ينصح المؤلف بأن نفكر. “التفكير هو المفتي اح للاعتراف بالتقدم الشخصي، وتحديد فرص النمو، ومعرفة أفضل السبل للمضقدمًا.” الكتاب مليء بالنصائح والإرشادات الرائعة مثل “استغل أمسياتك للاستعداد للغد”.
النصيحة التي وجدتها مفيدة تتعلق بالحديث مع النفس. وهي تقول بشكل صحيح: “إن الرسائل التي تقولها لنفسك بشكل متكرر تصبح هي السرد الذي تؤمن به حول هويتك، وما يمكنك القيام به، وما تستحقه. وتؤثر هذه السرديات (أو يمكن أن تحدد بالكامل) على احترامك لذاتك، وأدائك، وعلاقاتك”. لا شك في ذلك. وبالمثل، نحتاج أيضًا إلى تحديد مشاعرنا. لقد وجدت صعوبة في حساب عدد المشاعر التي مررت بها في اليوم العادي. السؤال الذي تطرحه في الكتاب هو “ما هو عدد المشاعر التي تعتقد أنك تشعر بها في اليوم العادي؟” لقد كنت مهتمًا بمعرفة ذلك ولكني فقدت العد.
سأشارك واحدة أخرى من نصائحها المفيدة، وهي تكتب أنك “ابدأ يومك دون تشتيت انتباهك من خلال ممارسة روتين صباحي قصير بسيط ومركّز عليك. أو ببساطة خذ خمسة أنفاس عميقة، وتمدد لمدة خمس دقائق، ثم أعد وجبة الإفطار وتناولها وأنت جالس على الطاولة دون استخدام التكنولوجيا أو تشتيت الانتباه. يجب أن أعترف، لقد كانت لدي عادة الاستيقاظ في اللحظة الأخيرة ثم الإسراع إلى جامعتي، دون تناول الإفطار، حتى لا يفوتني الدرس. حنين للماضي.
إذا كنت تبحث عن دليل عملي حول اليقظة الذهنية، فهذا هو الكتاب المثالي لك. لقد مكنتها خبرة المؤلفة في هذا المجال من تقديم اليقظة الذهنية للقارئ بشكل متماسك وشامل. في رأيي، يمكن لأي شخص والجميع الاستفادة من هذا الكتاب. الوعي الذهني ضروري إذا أردنا أن نسعى جاهدين لاستعادة العقل.
