هر نسلی مجموعه ای از چالش های خاص خود را دارد که باید با آن دست و پنجه نرم کند و برای این نسل کنونی، شاید اعتیاد به دوپامین به سرعت به یکی از بزرگترین چالش ها تبدیل شود. دلیل این امر فناوری های جدیدی است که به طور خاص برای هدف قرار دادن اعتیاد به دوپامین طراحی شده اند.
دوپامین یکی از مواد شیمیایی طبیعی مهم در مغز است. این یک انتقال دهنده عصبی – یک پیام رسان شیمیایی در مغز است. در انگیزه و پاداش، یادگیری و شکل گیری عادت، حرکت و توجه و همچنین تنظیم خلق و خو نقش دارد.
وقتی چیزی لذت بخش یا با ارزش را تجربه می کنیم (مانند غذا خوردن، معاشرت، یا تکمیل یک پازل)، مغز ما دوپامین ترشح می کند. انتشار این ماده شیمیایی خوشحال کننده ما را تشویق می کند که این رفتار را تکرار کنیم. بنابراین، کسانی که نظم کمتری دارند، بیشتر مستعد معتاد شدن هستند.
با این حال، از نظر فنی، شما نمی توانید به خود دوپامین معتاد شوید، زیرا این یک ماده شیمیایی طبیعی است که مغز شما برای عملکرد به آن نیاز دارد. با این حال، شما می توانید به رفتارهایی معتاد شوید که باعث ترشح بیش از حد دوپامین می شوند، مانند مواد مخدر، غذا (به ویژه شکر یا غذاهای بسیار فرآوری شده)، قمار، بازی، پورنوگرافی و رسانه های اجتماعی.
مشکل زمانی به وجود می آید که این فعالیت ها سیستم پاداش مغز را بیش از حد تحریک می کنند و منجر به افزایش مکرر دوپامین می شود. اما مغز سیستم دفاعی خود را دارد. بنابراین، با گذشت زمان، مغز گیرنده های دوپامین را کاهش می دهد – به این معنی که حساسیت کمتری دارد. این توضیح میدهد که چرا ممکن است ساعتها را در شبکههای اجتماعی در جستجوی پست یا توییت تحریککننده بعدی بگذرانیم.
در پاسخ، ما به دنبال تحریک بیشتر و بیشتری برای احساس لذت مشابه هستیم و پاداشهای طبیعی مانند گفتگو یا سرگرمیها شروع به کسلکننده شدن میکنند. نشانههای گویا زمانی است که شما به راحتی خسته میشوید و شروع به جستجو در شبکههای اجتماعی میکنید و هوس دوپامین بعدی خود را دارید. اگر ساعتها را در رسانههای اجتماعی برای تحریک سپری میکنید، ممکن است به دوپامین معتاد شده باشید.
روش کار چرخه اعتیاد
اعتیاد اساسا یک حلقه عادت است. این بدان معنی است که ابتدا یک ماشه وجود دارد، نشانه ای که از استرس یا کسالت ناشی می شود. بخش دوم رفتاری است که در آن فرد در یک فعالیت پاداش دهنده (پیمایش، بازی، غذا خوردن و غیره) شرکت می کند. بخش سوم حلقه، سنبله دوپامین است، جایی که مغز دوپامین آزاد می کند و منجر به لذت یا تسکین می شود. با این حال، بلافاصله پس از آن، سطح دوپامین کاهش می یابد و ناراحتی یا هوس دوباره شروع می شود. بنابراین، فرد را به تکرار رفتار سوق می دهد. از این رو، دور باطل همچنان ادامه دارد.
شکستن دور باطل
به یاد داشته باشید، نمی توانید دوپامین را به طور کامل متوقف کنید. شما فقط می توانید تحریک بیش از حد را کاهش دهید. بنابراین، بهترین گزینه کاهش تدریجی رفتارهای با دوپامین بالا است، به عنوان مثال، رسانه های اجتماعی، غذاهای ناسالم و غیره. با از شیر گرفتن، به طور خودکار حساسیت طبیعی مغز را بازیابی می کنید. برای بسیاری از افراد، جایگزینی رفتارهای اعتیادآور با سرگرمی های جدید مانند ورزش، تمرکز حواس، مطالعه و بازدید از طبیعت اغلب به خوبی جواب می دهد.
ادامه مطلب
برای مطالعه بیشتر در مورد این موضوع، کتاب قانع کننده، درخشان و روشنگری از آنا لمبکه، ملت دوپامین (سرفصل، 2023) وجود دارد.
