Her neslin uğraşması gereken kendine özgü zorlukları vardır ve mevcut nesil için belki de dopamin bağımlılığı hızla en büyük zorluklardan biri haline geliyor. Bunun nedeni ise dopamin bağımlılığını hedef almak üzere özel olarak tasarlanmış yeni teknolojilerdir.
Dopamin beyindeki önemli doğal kimyasallardan biridir. Bu bir nörotransmitterdir; beyindeki kimyasal bir habercidir. Motivasyon ve ödül, öğrenme ve alışkanlık oluşumu, hareket ve dikkatin yanı sıra ruh hali düzenlemesinde de rol oynar.
Keyifli veya ödüllendirici bir şey yaşadığımızda (yemek yemek, sosyalleşmek veya bir bulmacayı tamamlamak gibi) beynimiz dopamin salgılar. Bu mutlu kimyasalın salınması bizi bu davranışı tekrarlamaya teşvik eder. Bu nedenle, daha az disiplinli olanların bağımlı olma olasılığı daha yüksektir.
Bununla birlikte teknik olarak dopamine bağımlı olamazsınız çünkü dopamin beyninizin çalışması için ihtiyaç duyduğu doğal bir kimyasaldır. Ancak uyuşturucu, yiyecek (özellikle şeker veya yüksek oranda işlenmiş gıdalar), kumar, oyun, pornografi ve sosyal medya gibi aşırı dopamin salınımına neden olan davranışlara bağımlı hale gelebilirsiniz.
Sorun, bu aktivitelerin beynin ödül sistemini aşırı uyarması ve tekrarlanan dopamin dalgalanmalarına yol açmasıyla ortaya çıkıyor. Ancak beynin kendi savunma sistemi vardır. Yani zamanla beyin dopamin reseptörlerini azaltır, yani daha az duyarlı hale gelir. Bu, bir sonraki teşvik edici gönderiyi veya tweet’i bulmak için neden sosyal medyada saatler harcayabileceğimizi açıklıyor.
Buna karşılık, aynı zevki hissetmek için giderek daha fazla uyarım ararız ve sohbet ya da hobiler gibi doğal ödüller sıkıcı gelmeye başlar. Bunu anlatan işaretler, kolayca sıkılmanız ve bir sonraki dopamin dozunu almak için sosyal medyada gezinmeye başlamanızdır. Uyarılmak için sosyal medyada saatler harcıyorsanız dopamin bağımlısı olabilirsiniz.
Bağımlılık Döngüsünün Çalışma Şekli
Bağımlılık temelde bir alışkanlık döngüsüdür. Bu, öncelikle stres veya can sıkıntısından kaynaklanan bir tetikleyicinin, bir ipucunun olduğu anlamına gelir. İkinci kısım ise bireyin ödüllendirici bir aktivitede (kaydırma, oyun oynama, yemek yeme vb.) yer aldığı davranıştır. Döngünün üçüncü kısmı, beynin dopamin salgıladığı, zevke veya rahatlamaya yol açan dopamin artışıdır. Ancak kısa süre sonra dopamin seviyeleri düşer ve rahatsızlık veya istek yeniden başlar. Böylece bireyin davranışı tekrarlamasına yol açmaktadır. Dolayısıyla kısır döngü devam ediyor.
Kısır döngüyü kırmak
Unutmayın, dopamini tamamen durduramazsınız; yalnızca aşırı uyarılmayı azaltabilirsiniz. Bu nedenle en iyi seçenek, sosyal medya, abur cubur vb. gibi yüksek dopaminli davranışları kademeli olarak azaltmaktır. Bu durumdan vazgeçtiğinizde, beynin normal duyarlılığını otomatik olarak geri kazanırsınız. Birçok insan için bağımlılık yaratan davranışları egzersiz, farkındalık, okuma ve doğayı ziyaret etme gibi yeni hobilerle değiştirmek çoğu zaman işe yarar.
İleri Okuma
Bu konuyla ilgili daha fazla bilgi edinmek için Anna Lembke’nin ilgi çekici, parlak ve anlayışlı kitabı Dopamine Nation’ı (Başlık, 2023) bulabilirsiniz.
