ہم اپنی لامحدود صلاحیتوں سے اس قدر مسحور ہو جاتے ہیں کہ زندگی میں سب کچھ حاصل کرنے کے جنون میں اکثر اپنی کمزوریوں کو بھول جاتے ہیں۔ مسئلہ اُس وقت پیدا ہوتا ہے جب ہمیں زندگی کی پیچیدگیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور ہم کھو جاتے ہیں۔ ہم اپنی سمت کھو بیٹھتے ہیں، زندگی کا قطب نما۔ ہمیں احساس ہوتا ہے کہ ہم اتنے مضبوط اور لچکدار نہیں جتنا ہم نے سمجھا تھا۔ پھر بھی، دوبارہ مکمل اور جُڑا ہوا محسوس کرنے کی ہماری خواہش قائم رہتی ہے۔
ہم اپنی حالت سے نکلنے کے لیے بے سود جدوجہد کرتے ہیں۔ لیکن مہارت اور علم کی کمی، ساتھ ہی بے شمار توجہ بٹانے والی چیزیں ہمیں اپنی اندرونی صلاحیتوں کو استعمال کرنے سے روکتی ہیں۔ ہم مایوس ہو جاتے ہیں، اور مایوسی ہمیں جذباتی بنا دیتی ہے۔ جذبات ہماری توانائی کو ختم کر دیتے ہیں اور توانائی کے بغیر ہم گم ہو جاتے ہیں۔ یہ نہ جانتے ہوئے کہ کیسے بحال ہونا ہے، ہم ایک شیطانی دائرے میں پھنسے رہتے ہیں۔ وبا نے کسی حد تک ہماری کمزوریوں کو بے نقاب کر دیا ہے، جب ہم نئی روٹینز کے ساتھ خود کو ڈھالنے کے لیے جدوجہد کر رہے تھے۔
ہم میں سے بہت سے لوگوں نے اس وبا کے دوران ایسے افراد کو دیکھا ہے جن کے لیے اپنی زندگی کو (نئے معمول کے مطابق) دوبارہ ترتیب دینا اور نئی تعریف دینا ایک کٹھن کام بن گیا تھا۔ بلا شبہ، ڈپریشن، تناؤ اور بے چینی ایک چھپی ہوئی وبا بن چکی ہے، یا یوں کہہ لیں کہ اصل وبا یہی ہے۔ متاثرہ افراد کو پیارے یہ مشورہ دیتے ہیں کہ وہ اپنے پرانے خود کو واپس لانے کے لیے اقدامات کریں، جیسے کہ یہ کوئی آسان کام ہو۔ یہی وہ مقام ہے جہاں متاثرہ افراد کے لیے مسئلہ پیدا ہوتا ہے۔ جب آپ کو بے چینی اور کم خود اعتمادی نے گھیر رکھا ہو تو کوئی بھی قدم بہت بڑا اور ناممکن لگتا ہے۔
ڈپریشن، تناؤ اور جنرل اینگزائٹی ڈس آرڈر (GAD) کے امتزاج سے متاثرہ افراد میں عام طور پر ظاہر ہونے والی علامات میں شامل ہیں:
- اداسی، چڑچڑاپن یا تناؤ کے مستقل جذبات
- عام سرگرمیوں میں دلچسپی یا خوشی میں کمی۔
- توانائی کی کمی، اور بغیر کسی سرگرمی کے بھی تھکن محسوس کرنا۔
- بھوک میں تبدیلی، جس کے نتیجے میں نمایاں طور پر وزن میں کمی یا اضافہ۔
- سونے کے انداز میں تبدیلی، جیسے کہ نیند نہ آنا، بہت جلد جاگ جانا، یا حد سے زیادہ سونا۔
- بے چینی یا خود کو سست اور سُست محسوس کرنا۔
- فیصلے کرنے یا توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت میں کمی۔
- بے بسی، بے قدری، نااُمیدی یا جرم کے احساسات۔
اگر زندگی ہمیں کچھ سکھاتی ہے تو وہ یہ ہے کہ ہماری جدوجہد کبھی ختم نہیں ہوتی؛ ہم مسلسل اپنی بہتری کے لیے کوشاں رہتے ہیں۔
لیکن پھر کوئی سوال کر سکتا ہے؛ زندگی ہے کیا؟! زندگی دراصل وقت ہے اور وقت محدود ہے۔ وقت آپ کا سب سے قیمتی وسیلہ ہے، کہتی ہیں میلیسا اسٹیگنس (Melissa Steginus)، جو کتاب Everyday Mindfulness: 108 Simple Practices to Empower Yourself and Transform Your Life (TCK Publishing, 2020) کی مصنفہ ہیں۔ وہ لکھتی ہیں کہ وقت “وہی ہے جس سے آپ کی زندگی بنی ہے، آخرکار—اور آپ کو اپنے اندر سرمایہ کاری کے لیے اس کا بہت زیادہ حصہ لگانا ہوگا تاکہ آپ مطلوبہ نتائج دیکھ سکیں!”
میلیسا اسٹیگنس ایک ماینڈفُلنس ٹیچر اور پروڈکٹیوٹی کوچ ہیں۔ وہ لکھتی ہیں کہ:
“ماینڈفُلنس کا مطلب ہے ارادے کے ساتھ توجہ دینا۔ جب آپ ایک لمحہ نکال کر اپنے خیالات، جذبات، رویوں اور ماحول کو پوری طرح مشاہدہ کرتے ہیں تو زبردست چیزیں رونما ہوتی ہیں۔”
میں اتفاق کرتا ہوں کہ ماینڈفُلنس ڈپریشن، انزائٹی اور اسٹریس میں مبتلا افراد کے لیے ایک مفید آلہ ہے۔ یہ شفا یابی کے عمل کو شروع کرنے کے کئی راستوں میں سے ایک ہے۔
اس صورت میں خود شفا کا تعلق مکمل طور پر اوزاروں سے ہے۔ مصنفہ قارئین کو بااختیار بنانے اور انہیں خود کو شفا دینے کے قابل بنانے کی کوشش کرتی ہیں۔ جیسا کہ میں اکثر لکھتا ہوں، ہمیں اکثر جس چیز کی کمی ہوتی ہے وہ ہے علم اور مہارت۔ اسٹیگنس کی کتاب بصیرت افروز اور انتہائی دلکش ہے، اور یہ تقریباً ہر بڑے ماینڈفُلنس سے متعلق موضوع کو شامل کرتی ہے۔
کتاب میں 108 اسباق ہیں جو چھ ابواب میں تقسیم کیے گئے ہیں:
- باب اول: جسمانی
- باب دوم: جذباتی
- باب سوم: عقلی / منطقی
- باب چہارم: روحانی
- باب پنجم: پیشہ ورانہ / عملی زندگی
- باب ششم: تعلقات کا دائرہ / سماجی نیٹ ورک
یہ ایک مرحلہ وار رہنمائی ہے کہ مائنڈفُلنس سے کیسے فائدہ اٹھایا جائے اور روزمرہ زندگی میں کیسے بہتری لائی جائے۔ قاری کو ترغیب دی جاتی ہے کہ روز ایک سبق پر عمل کرے، گہری سانسوں اور اچھی رات کی نیند سے آغاز کرتے ہوئے۔ یہ سادہ مگر نہایت اہم مشقیں قاری سے تقاضا کرتی ہیں کہ وہ خودکار طرزِ عمل یا کمفرٹ زون سے باہر آئے اور اُن چیزوں کے فوائد کو سمجھے جنہیں ہم شاذونادر ہی سراہتے ہیں اور اکثر بدیہی سمجھ کر نظر انداز کر دیتے ہیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ کسی بھی مشق کو چھوڑا نہ جائے۔ جیسا کہ میلیسا اسٹیگینس کہتی ہیں، توجہ ربط پیدا کرتی ہے، اور اپنے ذہن اور جسم کی ضروریات پر توجہ دینا تجدیدِ حیات کے عمل کا حصہ ہے۔
تجدیدِ حیات کے عمل کے لیے ضروری ہے کہ ہم اپنے آپ سے سچے رہیں، کیونکہ یہی رویہ اصل سرمایہ کاری پر واپسی کی ضمانت دیتا ہے۔ کبھی کبھی ہم اس حقیقت کو نظر انداز کر دیتے ہیں کہ اصل اہمیت چھوٹی چھوٹی چیزوں کی ہوتی ہے۔ اکثر یہی چھوٹی چیزیں سب سے بڑا اثر ڈالتی ہیں، جیسے شکر گزاری۔ جیسا کہ وہ کہتی ہیں: “شکر گزاری خوشی اور تکمیل کے لیے ایک شاندار محرک ہے۔” ہمیں اُن سب نعمتوں پر شکر ادا کرنا چاہیے جو ہمیں حاصل ہیں، مثلاً صاف پانی، ایک گھر، خاندان اور دوست۔ مصنفہ مشورہ دیتی ہیں کہ ہم غور و فکر کریں۔ “غور و فکر ذاتی ترقی کو تسلیم کرنے، بہتری کے مواقع تلاش کرنے اور آگے بڑھنے کے بہترین طریقے معلوم کرنے کی کنجی ہے۔” کتاب شاندار مشوروں اور رہنمائی سے بھری ہوئی ہے، مثلاً: “اپنی شاموں کو کل کی تیاری کے لیے استعمال کریں۔”
یہ بات واقعی نہایت بصیرت افروز ہے کہ خود سے بات کرنا (Self-talk) ہماری سوچ اور شخصیت کو کس حد تک متاثر کرتا ہے۔ جیسا کہ مصنفہ کہتی ہیں:
“وہ پیغامات جو آپ بار بار خود کو دیتے ہیں، وہی کہانی بن جاتے ہیں جو آپ اپنے بارے میں مانتے ہیں—آپ کون ہیں، کیا کر سکتے ہیں، اور کیا پانے کے حقدار ہیں۔ یہ کہانیاں آپ کے خود اعتمادی، کارکردگی اور تعلقات پر اثرانداز ہوتی ہیں، بلکہ بعض اوقات انہیں مکمل طور پر متعین کر دیتی ہیں۔”
اس میں کوئی شک نہیں۔ اگر ہم مسلسل مثبت باتیں اپنے آپ سے کریں تو ہم اپنے ذہن کو تقویت دیتے ہیں، اور اگر منفی سوچیں دہراتے رہیں تو وہی ہمارے اندر محدودیت پیدا کر دیتی ہیں۔
اسی طرح، اپنے جذبات کی شناخت بھی نہایت اہم ہے۔ اکثر ہم دن بھر میں اتنی زیادہ کیفیات اور احساسات سے گزرتے ہیں کہ ان کا حساب رکھنا مشکل ہو جاتا ہے۔ کتاب میں جب یہ سوال سامنے آیا: “آپ کو کیا لگتا ہے کہ آپ اوسطاً ایک دن میں کتنے جذبات محسوس کرتے ہیں؟” تو یہ واقعی سوچنے پر مجبور کرنے والا سوال ہے۔ آپ کی طرح بہت سے قارئین شاید گننے کی کوشش کریں مگر جلد ہی حساب کھو بیٹھیں—اور یہی ہمیں اس حقیقت کی طرف توجہ دلاتا ہے کہ ہم اکثر اپنی اندرونی کیفیتوں کو نظرانداز کرتے ہیں۔
کیا آپ چاہیں گے کہ میں آپ کو ایک چھوٹی سی عملی مشق بتاؤں جس سے آپ روزمرہ جذبات کی شناخت اور خود سے مثبت مکالمے کی عادت ڈال سکیں؟
“میں ان کی ایک اور مفید نصیحت شیئر کروں گا، وہ لکھتی ہیں کہ آپ…“
“اپنا دن بغیر کسی خلل کے شروع کریں ایک مختصر صبح کی روٹین کے ساتھ جو سادہ ہو اور آپ پر مرکوز ہو۔ یا، بس پانچ گہری سانسیں لیں، پانچ منٹ کے لیے اسٹریچ کریں، پھر ناشتہ بنائیں اور میز پر بیٹھ کر بغیر ٹیکنالوجی یا کسی توجہ بھٹکانے والی چیز کے کھائیں۔”
مجھے اعتراف کرنا ہوگا کہ میری عادت تھی کہ آخری لمحے میں اُٹھتا اور پھر جلدی جلدی بغیر ناشتہ کیے اپنی یونیورسٹی جاتا تاکہ میرا سبق چھوٹ نہ جائے۔ پرانی یادیں۔
اگر آپ ذہنی یکسوئی (Mindfulness) پر ایک عملی رہنمائی کی کتاب تلاش کر رہے ہیں تو یہ آپ کے لیے بہترین کتاب ہے۔ مصنفہ کے اس شعبے میں تجربے نے اُنہیں یہ ممکن بنایا ہے کہ وہ قارئین کو ذہنی یکسوئی نہایت وضاحت اور جامع انداز میں متعارف کروائیں۔ میری رائے میں، ہر کوئی اس کتاب سے فائدہ اٹھا سکتا ہے۔ اگر ہمیں ذہن کی بحالی کی طرف بڑھنا ہے تو ذہنی یکسوئی لازمی ہے۔
