کبھی کبھار، میں نے سوچا کہ فلم پروڈیوسر زومبیز پر اتنی ساری فلمیں کیوں بنا رہے ہیں۔ یہ زومبیز دراصل کون ہیں؟ پھر ایک دن مجھے یہ سمجھ آیا کہ ہم ہی وہ زومبیز ہیں۔ جب میں “ہم” کہتا ہوں تو میرا مطلب عام لوگ ہیں۔ یہ واضح ہے کہ بڑھتی ہوئی تعداد میں لوگ غیر صحت مند جنک ڈائیٹس پر زندگی گزار رہے ہیں، ذہنی طور پر اور دیگر طور پر؛ غیر نامیاتی جنک فوڈز کھا رہے ہیں، میڈیا اور سوشل میڈیا پر جنک معلومات پڑھ یا دیکھ رہے ہیں۔ اس کا دماغ، جسم اور روح کی صحت پر منفی اثر پڑ رہا ہے۔ نتیجے کے طور پر، بہت سے لوگ اضطراب، افسردگی اور ذہنی دھند کا شکار ہیں۔ ذہنی صحت کی یہ وبا دنیا بھر میں تیزی سے پھیل رہی ہے۔
جب میں بچہ تھا، ہم پاکستان کے ایک چھوٹے گاؤں میں رہتے تھے، جہاں ہمیشہ گھریلو پیدا کردہ نامیاتی خوراک دستیاب ہوتی تھی۔ تاہم، پھل اور سبزیاں صرف موسمی طور پر دستیاب تھیں۔ زیادہ تر لوگ بہار کے موسم میں اپنے آنتوں کی صفائی کرتے تھے۔ آنتوں کی صفائی یعنی اسہال کے ذریعے صفائی ایک سالانہ رسم تھی جو زیادہ تر دیہی لوگ اپناتے تھے۔ یہ صحت کے لیے فائدہ مند سمجھا جاتا تھا۔ جب کئی سال بعد مجھے SMA کی تشخیص ہوئی اور مغربی ڈاکٹروں نے کہا کہ یہاں میرے لیے کوئی علاج نہیں ہے، تو میں نے فیصلہ کیا کہ میں جڑی بوٹیوں کے علاج کے لیے بیرون ملک جاؤں۔ عجیب بات یہ ہے کہ جڑی بوٹیوں کے معالج نے مجھے علاج شروع کرنے سے پہلے جو سب سے پہلی بات کہی، وہ یہ تھی کہ آنتوں کی صفائی کرو۔
ایشیا کے جڑی بوٹیوں کے ماہرین صدیوں سے جانتے ہیں کہ ہماری بیشتر مشکلات (بشمول کچھ ذہنی مسائل) آنتوں سے شروع ہوتی ہیں۔ جب میں نے رافیل کیلمن کی کتاب The Whole Brain Diet: The Microbiome Solution to Heal Depression, Anxiety, and Mental Fog Without Prescription Drugs (Scribe, 2017) پڑھی، جو بالکل اسی موضوع پر بات کرتی ہے، تو میری دلچسپی جاگ اُٹھی۔ کیلمن وضاحت دیتے ہیں کہ ہمیں مسائل اس وقت پیش آتے ہیں جب آنتوں میں مائیکرو بایوم کا توازن بگڑ جاتا ہے۔
مائیکرو بایوم بنیادی طور پر بیکٹیریا کے خلیوں پر مشتمل ہوتے ہیں، جو نہ صرف کھانوں کو ہضم کرنے میں مدد دیتے ہیں بلکہ ہمیں جراثیم سے بھی بچاتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ہماری آنتوں میں تمام بیکٹیریا برے نہیں ہوتے، دراصل ان میں سے زیادہ تر اچھے ہوتے ہیں؛ اور یہ ہماری ذہنی اور جسمانی صحت کے لیے ضروری ہیں۔ پھر یہ کوئی اتفاق نہیں ہے کہ؛
“Mہماری زیادہ تر بیکٹیریا آنتوں میں پائے جاتے ہیں—اور ہماری مدافعتی نظام کا زیادہ تر حصہ بھی وہاں موجود ہوتا ہے۔ ٹریلینوں بیکٹیریا اور ہمارے مدافعتی نظام کا 70 فیصد حصہ اتنے قریب ہونے کے ساتھ، مائیکرو بایوم اور مدافعتی افعال ایک دوسرے سے گہرائی سے جڑے ہوئے ہیں۔ بیکٹیریا ہمارے مدافعتی نظام کی مدد کرتے ہیں تاکہ وہ دوست اور دشمن کے درمیان تمیز کر سکے، ساتھ ہی آنتوں کی دیوار کی سالمیت کو برقرار رکھنے میں بھی مدد دیتے ہیں۔ یہ دونوں کام سوزش کو روکنے میں مدد دیتے ہیں، جس کے ضمنی اثرات میں اضطراب، افسردگی، اور دماغی دھند شامل ہیں۔
“یاد رکھنے کی اہم بات یہ ہے کہ “سوزش آنتوں کے کام میں خلل ڈالتی ہے، مائیکرو بایوم کا توازن خراب کرتی ہے، اور تھائیرائیڈ کو نقصان پہنچاتی ہے۔”
کتاب نہ صرف حیاتیاتی پہلوؤں پر بات کرتی ہے بلکہ سماجی تعامل کی اہمیت اور صحت مند خوراکوں کے انسان کے جسم اور ذہنی صحت پر اثرات پر بھی توجہ مرکوز کرتی ہے۔ حالانکہ کتاب میں بہت ساری مفید معلومات موجود ہیں، لیکن اس میں بہت زیادہ تکرار بھی ہے۔ مشابہ جملے بار بار دہرائے جاتے ہیں، کبھی کبھار صفحے کے بعد صفحہ۔
اچھی بات یہ ہے کہ کیلمن ایک اہم معاملے کو چھوتے ہیں، یعنی “پانے کی خواہش” اور “دینے کی خواہش”۔ “خواہش” جیسا کہ میں نے اسے سمجھا ہے، ایک فیصلہ ہے، آپ کی زندگی کو ٹھیک کرنے کی خواہش، اپنے علاج کا انتخاب کر کے۔ “اپنی خواہش کو فعال کرنا – صحت اور شفا کو اپنے سب سے گہرے سطح پر منتخب کرنے کی صلاحیت کو بروئے کار لانا – وہ ‘ایکس فیکٹر’ ہے جو تھوڑا بہتر ہونے اور واقعی صحت مند ہونے کے درمیان فرق ڈال سکتا ہے۔”
صرف شفا کی خواہش یا انتخاب کرنا کافی نہیں ہے؛ ہم سماجی مخلوق ہیں، ہمیں دوسروں کے ساتھ جڑے ہوئے محسوس کرنے کی ضرورت بھی ہے، ہم دوسروں سے جڑے ہوئے محسوس کرنا چاہتے ہیں، ہم دینا اور لینا چاہتے ہیں۔ حقیقت میں، “دوسروں کی مدد کرنا وہ چیز ہے جو لوگوں کو زندہ رکھنے میں مدد دیتی ہے”۔ جبکہ، “
دوسروں سے جڑے ہوئے نہ ہونے کا احساس ہمارے جسم کو بیماری کی ایک گہری حالت کی طرف متوجہ کرتا ہے، جس سے ہم اضطراب اور افسردگی کا شکار ہو جاتے ہیں۔ اور جب ہم خود کو الگ تھلگ محسوس کرتے ہیں، تو اسی وقت ہماری خواہش سست پڑ جاتی ہے، اور ہم اپنے لیے کچھ حاصل کرنے اور دوسروں کو کچھ دینے کی اپنی خواہش دونوں کھو دیتے ہیں۔
.” اس کا مطلب یہ ہے کہ ہم اپنی توانائی دوسروں کے ساتھ اچھائی بانٹ کر یا دینے سے باقاعدگی سے حاصل کرتے ہیں۔ دینے اور لینے سے ہم دراصل اپنی ہی فلاح و بہبود کو بڑھا رہے ہیں۔ جیسے کہ پرانی کہاوت ہے، ہمیں ہمیشہ سخاوت کرنی چاہیے، چاہے جو کچھ بھی ہم دیں، وہ صرف ایک مسکراہٹ ہی کیوں نہ ہو۔
کتاب کا مقصد تمام اقسام کی بیماریوں کا علاج پیش کرنا نہیں ہے بلکہ یہ خاص طور پر آنتوں کی صحت کو بہتر بنانے اور اس کے ذریعے دماغی افعال کو فروغ دینے کے لیے ہے۔ آخری باب میں 28 دن کا نسخہ پلان شامل ہے جو آنتوں میں مائیکرو بایوم کے توازن میں مدد کرتا ہے۔ اس میں صحت مند خوراکوں کی فہرست شامل ہے، لیکن مقامی دکانوں پر تازہ نامیاتی سبزیاں تلاش کرنا ایک بڑا کام ہے۔ میں کیلمن سے اتفاق کرتا ہوں کہ ہمیں غیر صحت بخش چکنائیوں سے بچنا چاہیے۔
کیونکہ آپ کا دماغ بنیادی طور پر چربی سے مرکب ہوتا ہے، آپ کو اپنے دماغ کی حمایت کے لیے صحت مند چکنائیوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ صحت مند چکنائیاں سب سے پہلے اور سب سے اہم وہ ہیں جو قدرتی طور پر پائی جاتی ہیں۔ اس لیے ٹرانس چکنائیاں، جو صرف فیکٹریوں میں بنتی ہیں، صحت مند نہیں ہیں – آپ کے خلیے ان کے ساتھ کیا کرنا نہیں جانتے، اور یہ چکنائیاں دراصل آپ کے خلیوں کو نقصان پہنچا سکتی ہیں اور اس کے نتیجے میں آپ کے دماغ کو بھی۔
.”
ایسا لگتا ہے کہ ہم اپنی آنتوں کی صحت پر اتنی توجہ نہیں دے رہے ہیں۔ آنتیں ہماری ذہنی صحت میں اہم کردار ادا کرتی ہیں۔ ایک غیر صحت مند آنت صرف دوا ساز صنعت کے لیے فائدہ مند ہے۔ شاید یہی وجہ ہے کہ مسلمانوں کو ایک مہینے کے لیے روزہ رکھنے کا کہا جاتا ہے تاکہ ان کی آنتوں کو بہترین صحت حاصل کرنے کا موقع ملے۔ ہم مغرب میں اپنی آنتوں کو معمولی سمجھتے ہیں اور باقاعدگی سے پروسیس شدہ خوراک کھاتے ہیں۔ شاید یہ ایک وجہ ہے کہ ہمارے دماغوں کو بہترین سطح پر کام کرنے میں دشواری ہوتی ہے کیونکہ ہم اپنی آنتوں کی نظراندازی کرتے ہیں۔
لیکن دماغی افعال کو بہتر بنانے کے لیے ہمیں صرف “خواہش” یا صرف جڑا ہوا محسوس کرنے یا صرف نامیاتی خوراکوں کی ضرورت نہیں ہے۔ ہمیں زندگی میں ایک مقصد بھی ہونا چاہیے۔ شاید یہ بنیاد ہے کیونکہ بغیر مقصد کے، دیگر تمام کوششیں آخرکار ہچکچائیں گی اور مطلوبہ نتائج فراہم نہیں کریں گی۔ چاہے آپ یہ محسوس کریں کہ آپ خوش ہیں، “خوش ہونا دراصل ہماری صحت میں مدد نہیں کرتا۔ جو چیز ہماری صحت میں مدد دیتی ہے وہ ہے مقصد۔”
لہذا ہماری زندگی کا مقصد زومبی بننے سے کہیں بڑا ہونا چاہیے۔ دوسروں کی مدد کرنے کی کوشش دماغ اور جسم کو بحال کرنے میں مدد دیتی ہے۔ ہمارے اندر بہت بڑی صلاحیت ہے، لیکن کسی نہ کسی وجہ سے ہم مختلف زندگی کے تسلیم شدہ رکاوٹوں اور کمیوں کی وجہ سے اکثر بہترین سطح پر کارکردگی نہیں دکھاتے۔ شاید ہم اپنی آنتوں کی صفائی یا دیکھ بھال نہیں کرتے، اور یہ ہمیں ایک برے دائرے میں ڈال دیتا ہے، جہاں ہم ہمیشہ ایک مشکل جنگ لڑ رہے ہوتے ہیں۔ تاہم، انسانی لچک ایک طاقتور اوزار ہے جو ہمارے ہاتھ میں ہے، اور یہ ہمیں اپنے آپ کو بحال کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ ہمیں بحالی کے عمل کا آغاز اپنے دماغ، جسم اور آنتوں کی دیکھ بھال سے کرنا چاہیے۔
