اگر ہم یہ یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ ہم ایک صحت مند طرزِ زندگی گزار رہے ہیں، تو ہمیں وقتاً فوقتاً اپنی عادات پر غور و فکر کرنا چاہیے، کیونکہ یہی ہماری عادات ہیں جو ہماری شخصیت کو تشکیل دیتی ہیں۔ ہماری نیند کی عادات، ہماری خوراک کی عادات، ہماری کام کی عادات، ہماری فارغ وقت کی عادات، ہماری ورزش کی عادات؛ کیونکہ ہماری زندگی ہماری عادات کے گرد اور ان پر مبنی ہے۔ ہم کم ہی یہ سمجھ پاتے ہیں کہ ہماری زندگی کا کتنا حصہ ان روٹینز اور عادات پر صرف ہوتا ہے جو ہم اپنا لیتے ہیں۔
جو وجہ میں یہ کہتا ہوں کہ ہمیں باقاعدگی سے اپنے آپ کا 
ہ لینا چاہیے وہ یہ ہے کہ ہم کچھ خاص رویوں کو باقاعدگی سے دہراتے ہیں، بغیر اس بارے میں سوچے کہ انہیں بہتر کیسے بنایا جائے۔ شاید ہمیں تبدیلی کا خوف ہوتا ہے۔ یہ ایک ثابت حقیقت ہے کہ ہم بڑے تبدیلیوں سے ڈرتے ہیں، کیونکہ ہمیں یہ پتا ہوتا ہے کہ بڑی تبدیلیاں طویل مدت تک برقرار رکھنا مشکل ہوں گی۔ اس پیچیدگی کو حل کرنے کے لیے، جیمز کلیئر نے اپنی کتاب ایٹمک ہیبٹس، اچھے عادات بنانے اور بری عادات کو توڑنے کا ایک آسان اور ثابت شدہ طریقہ (رینڈم ہاؤس بزنس، 2018) میں کئی حل فراہم کیے ہیں اور یہ دلیل پیش کی ہے کہ ہمیں اپنے آپ کو زیادہ بوجھ نہیں ڈالنا چاہیے۔
وہ تجویز دیتے ہیں کہ ہم روزانہ صرف 1% بہتری کی کوشش کریں۔ اگر ہم روزانہ 1% بہتری لائیں، تو ایک سال کے بعد ہم 37% سے زیادہ کی بہتری دیکھیں گے۔ روزانہ کی معمولی بہتری جو مستقل طور پر کی جائے، طویل مدت میں بڑا اثر ڈال سکتی ہے۔ یہ ظاہر کرتا ہے کہ کامیابی کے لیے بڑی تبدیلیوں کی ضرورت نہیں ہوتی۔ ہمیں صرف اپنے خوف پر قابو پانے کی ضرورت ہے، کیونکہ جو کچھ ہم چاہتے ہیں وہ خوف کے دوسری طرف ہوتا ہے۔ لہٰذا ہمیں خوف پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت نہیں ہے، بلکہ ہمیں ان مثبت چیزوں پر توجہ دینی چاہیے جو ہم حاصل کر چکے ہیں یا حاصل کر سکتے ہیں، یہ اعتماد بنانے میں مدد کرے گا اور مزید مثبت نتائج لانے کے لیے حوصلہ افزائی فراہم کرے گا۔ جیسا کہ جیمز کلیئر کہتے ہیں، “ان پٹس کو درست کرو اور آؤٹ پٹس خود بخود درست ہو جائیں گے۔“
خود کی نشوونما زندگی کے انتخاب سے جڑی ہوئی ہے۔ کتاب میں وضاحت کی گئی ہے، “ہماری عادات ہمیں منتخب نہیں کرتیں، ہم خود اپنی عادات کو منتخب کرتے ہیں۔” ہمیں صرف وہ چھوٹا فیصلہ کرنا ہوتا ہے اور رویوں کو باقاعدگی سے دہراتا رہنا ہوتا ہے۔ طویل مدت میں، ہم یا تو فائدہ اٹھاتے ہیں یا خود سے لگایا ہوا نقصان برداشت کرتے ہیں۔ “وقت کامیابی اور ناکامی کے درمیان فرق کو بڑھا دیتا ہے۔ یہ جو کچھ بھی آپ اسے دیں گے، اسے ضرب دے گا۔ اچھے عادات وقت کو آپ کا اتحادی بناتی ہیں۔ بری عادات وقت کو آپ کا دشمن بنا دیتی ہیں،” جیمز کلیئر کہتے ہیں۔
مفہوم تبدیلی کیسے لائیں؟
تو، فرض کریں کہ آپ اپنی کچھ عادات کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں۔ تبدیلی کا فیصلہ کرنا آسان حصہ ہوگا۔ کامیابی کے زیادہ سے زیادہ مواقع کو یقینی بنانے کے لیے کون سی حکمت عملی اختیار کی جائے؟ بہت سے لوگ اپنے مقاصد طے کرنے کی کوشش کرتے ہیں لیکن جیمز کلیئر مقصد پر مبنی نقطہ نظر کے خلاف مشورہ دیتے ہیں۔ سوال اٹھاتے ہیں، “جب مقصد حاصل ہو جائے تو کیا ہوتا ہے؟ پھر کیا؟” دوسرا، وہ یہ دلیل دیتے ہیں کہ “مقصد پہلے کی ذہنیت کا مطلب یہ ہے کہ آپ خوشی کو مسلسل اگلے سنگ میل تک ملتوی کر رہے ہیں۔” وہ سسٹمز پر مبنی ذہنیت کو ترجیح دیتے ہیں۔ سچائی کے لحاظ سے طویل مدتی سوچ کا مطلب ہے بغیر مقصد کے سوچنا۔ یہ کسی ایک کامیابی کے بارے میں نہیں ہے۔ آخرکار، یہ آپ کی عمل کے ساتھ وابستگی ہے جو آپ کی ترقی کا تعین کرے گی۔
مسئلہ آپ نہیں ہیں۔ مسئلہ آپ کا نظام ہے۔
میں ان سے اتفاق کرتا ہوں جب وہ کہتے ہیں کہ، “بری عادات بار بار اس لیے دہراتی ہیں کیونکہ آپ تبدیلی نہیں چاہتے، بلکہ آپ کے پاس تبدیلی کے لیے غلط نظام ہے۔” وہ جو بات کہہ رہے ہیں وہ یقین کے نظام کی طرف اشارہ کر رہے ہیں۔ “ہر عمل کے نظام کے پیچھے ایک یقین کا نظام ہوتا ہے۔” تو، اگر آپ ایک کھلاڑی بننا چاہتے ہیں، تو آپ کو یہ یقین کرنا ہوگا کہ آپ ایک کھلاڑی ہیں۔ آپ اپنی شناخت تبدیل کرتے ہیں۔ اس طرح، “پہلا قدم یہ نہیں کہ کیا یا کیسے، بلکہ کون۔ آپ کو یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ کیا بننا چاہتے ہیں۔”
“اپنی عادات کو تبدیل کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ یہ ہے کہ آپ اس پر توجہ مرکوز نہ کریں کہ آپ کیا حاصل کرنا چاہتے ہیں، بلکہ اس پر توجہ دیں کہ آپ کس بننا چاہتے ہیں۔”
تو، جب آپ یہ یقین کر لیتے ہیں کہ آپ ایک کھلاڑی ہیں، تو آپ اپنے رویے کو ایڈجسٹ کرتے ہیں اور جو کھلاڑی کرتے ہیں وہی کرتے ہیں۔ آپ اپنی نیند کی عادات، خوراک کی عادات، ورزش کی عادات وغیرہ پر سمجھوتہ کرنا بند کر دیتے ہیں۔ جتنا مضبوط یقین ہوگا، عادت کو تبدیل کرنے کے امکانات اتنے ہی زیادہ ہوں گے۔ بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی نئی عادت جتنی ممکن ہو، پر کشش ہو۔ کہ آپ اسے دہراتے ہوئے لطف اندوز ہوں۔ جیسے جیمز کلیئر کہتے ہیں، “عادات ایک ڈوپامین سے چلنے والا فیڈبیک لوپ ہیں۔ جب ڈوپامین بڑھتا ہے، تو ہماری عمل کرنے کی حوصلہ افزائی بھی بڑھتی ہے۔” جب ہمیں کچھ پسند آتا ہے تو ہم اسے بار بار کرنا چاہتے ہیں۔ “یہ انعام کی توقع ہے—اس کی تکمیل نہیں—جو ہمیں عمل کرنے پر مجبور کرتی ہے۔ جتنا زیادہ توقع ہوگی، اتنی ہی زیادہ ڈوپامین کی بڑھوتری ہوگی۔” یہ شاید وہ وجہ ہے کہ اتنے سارے لوگ جم میں ورزش کرنے کے عادی ہو جاتے ہیں۔ وہ ڈوپامین کی تیز لہر کا عادی ہو جاتے ہیں۔
تمام عادات یکساں طور پر دلچسپ نہیں ہوتیں۔ بہت ساری عادات کم شدت کی ہوتی ہیں اور مضبوط جذباتی ردعمل پیدا نہیں کرتیں، جیسے کہ التوا کرنا۔ جیمز کلیئر لکھتے ہیں کہ “رویے کی تبدیلی کا اہم اصول: جو چیز فوراً انعام دی جائے، وہ دوبارہ کی جاتی ہے۔ جو چیز فوراً سزا دی جائے، وہ بچا جاتا ہے۔”
اگر ہم التوا کو روکنا چاہتے ہیں، تو ہم اس طریقہ کار کا استعمال کر سکتے ہیں؛ جب ہم کوئی کام مکمل کرتے ہیں تو خود کو انعام دیں اور شاید جب ہم التوا کریں تو سزا دیں، حالانکہ سزا علامتی طور پر معمولی ہو سکتی ہے جیسے کہ ہر دن جو التوا میں گزرتا ہے، اس کے بدلے 10 ڈالر خیرات میں دینا۔ ہمیشہ نہیں لیکن کبھی کبھار آپ کو یہ سمجھ آتا ہے کہ التوا کا سبب ماحول ہوتا ہے۔ ایسا ماحول تبدیل کرنا اور تخلیق کرنا جو صحیح کام کرنے میں مدد کرے، التوا کے طول پکڑنے کے امکانات کو کم کر دیتا ہے۔
جب آپ کچھ تبدیلیاں لانا چاہتے ہیں، تو آپ کو ابتدا میں کچھ ترغیبات کی ضرورت ہوتی ہے۔ لیکن ترغیبات صرف ایک حد تک کام کرتی ہیں۔ اگر آپ طویل مدتی تبدیلیاں لانا چاہتے ہیں، تو جیسا کہ اوپر ذکر کیا گیا ہے، یہ ایک نئی شناخت منتخب کرنے کا معاملہ ہے۔ اور یہ شاید اس کتاب کا مرکزی خیال ہے، “ترغیبات عادت شروع کر سکتی ہیں۔ شناخت عادت کو برقرار رکھتی ہے۔“
میرے خیال میں، یہ کتاب بصیرت سے بھرپور، سوچنے پر مجبور کرنے والی اور طاقتور ہے۔ یہ انسان کی نفسیات اور رویے پر سب سے متاثر کن کتابوں میں سے ایک ہے۔ کتاب عام قاری کے لیے لکھی گئی ہے اور پڑھنے اور سمجھنے میں بہت آسان ہے۔ آپ یہ کہہ سکتے ہیں کہ جیمز نے اسے اپنے دل اور دماغ سے لکھا ہے، کیونکہ اس میں عادات کو تبدیل کرنے کے لیے کئی مفید نکات اور خیالات شامل ہیں۔ یہ یقیناً انسانی عادات پر ایک جامع کتاب ہے۔ یہ نہ بھولیں کہ اچھی عادات دماغ کو بحال کرنے میں مدد دیتی ہیں۔
محفوظ رہو، خوش رہو
