میں نے کبھی اپنے آپ کو فٹ بال کا شائق نہیں سمجھا، تاہم میں دنیا کے دو عظیم ترین فٹ بالرز کے نام لے سکتا ہوں؛ کرسٹیانو رونالڈو اور لیونل میسی۔ دنیا کے عظیم ترین کھلاڑی ہونے میں کچھ خاص بات ہے۔ ان کی عظمت ان کی مادی کامیابیوں، طاقت یا صلاحیتوں میں نہیں ہے۔ نہ ہی یہ ان کے مداحوں اور پیروکاروں کی تعداد یا ان کے جیتے ہوئے ایوارڈز میں چھپی ہوئی ہے۔ اس کے بجائے، مجھے لگتا ہے کہ سچی عظمت انسان کی ہر ناکامی سے تیزی سے واپس آنے کی صلاحیت میں چھپی ہوئی ہے۔ لچک (ریزیلینس) بہتر کارکردگی پیدا کرتی ہے۔ ذاتی طور پر، میں نے ہمیشہ خود کو ایک لچکدار شخص سمجھا ہے، یا کم از کم میں نے لچک کے معنی کو سمجھا تھا، یہاں تک کہ میں نے بونی سینٹ جان کی کتاب “Micro-Resilience: Minor Shifts for Major Boosts in Focus, Drive and Energy” (سنٹر اسٹریٹ، 2017) پڑھی۔
مائیکرو ریزیلینس کا تعلق چھوٹی تبدیلیاں کرنے سے ہے تاکہ فوراً ممکنہ فوائد حاصل کیے جا سکیں۔ ماضی میں، میں 
و ریزیلینس سے واقف تھا، جس کی وضاحت بونی اس طرح کرتی ہیں “ایسی عادات جو وقت لیتی ہیں، جیسے ورزش، مراقبہ اور محتاط غذائیت، جو ہمیں طویل مدت میں توانائی میں اضافہ اور بہتر صحت فراہم کرتی ہیں۔ دوسری طرف، مائیکرو ریزیلینس تقریباً کوئی وقت نہیں لیتی اور فوراً اثر کرتی ہے—گھنٹہ بہ گھنٹہ، دن بہ دن۔” تاہم، یہ سب ہماری صلاحیت اور آمادگی پر منحصر ہے کہ ہم چھوٹی تبدیلیاں کرنے کے لیے تیار ہیں جو ہماری روزمرہ کی سرگرمیوں میں اہم کردار ادا کرتی ہیں۔
کتاب بہت زیادہ زور دیتی ہے تبدیلیاں لانے پر؛ وہ لطیف تبدیلیاں جو ہمارے دباؤ کو سنبھالنے کی صلاحیت کو بڑھاتی ہیں اور ہمیں دباؤ میں پرسکون رہنے کی اجازت دیتی ہیں۔ بلا شبہ، یہ صحیح رویہ رکھنے کے بارے میں ہے۔ کیا میں نے رویہ کہا؟ میں تو شکر گزاری کے بارے میں سوچ رہا تھا۔ ہاں، خود کا تجزیہ کرنا اور اس پر شکر گزار ہونا جو اللہ تعالیٰ نے ہمیں عطا کیا ہے، ہمارے دماغ اور جذبات پر حیرت انگیز اثرات ڈالتا ہے۔ شکر گزاری ہمیں توانائی دیتی ہے جب ہمیں لگتا ہے کہ ہم نے اپنی تمام توانائی کے ذرائع ختم کر لیے ہیں۔
توانا رہنے اور لچکدار ہونے کی کنجی یہ ہے کہ دماغ کو دوبارہ مرکوز کیا جائے اور منفی خیالات کو جتنی جلدی ممکن ہو نکال دیا جائے۔ بنیادی طور پر، مائیکرو ریزیلینس کا تعلق اس وقت کے دورانیے کو کم کرنے سے ہے جس میں آپ منفی احساسات کو نکال کر آگے بڑھتے ہیں یا دوبارہ مثبتیت کی طرف لوٹ آتے ہیں۔ منفی احساسات پر قابو پانا نہ صرف ہماری کارکردگی کو متاثر کرتا ہے بلکہ ہمارے فیصلوں پر بھی اثر ڈالتا ہے۔ بونی سینٹ جان کے خیال میں فیصلے کرنے کے لیے بہترین وقت کھانے کے بعد، پیٹ بھر کر ہوتا ہے۔ کھانا ہمارے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد دیتا ہے۔ اور اسی طرح، “مثبتیت اور پرامیدی بہتر صحت اور کارکردگی کی طرف رہنمائی کرتی ہے۔”
جب ہم کسی مشکل کا سامنا کرتے ہیں، تو ہمارے جذبات صورتحال کو قابو کر لیتے ہیں۔ تاہم،
لچکدار لوگ خود کو جلد اور مناسب طریقے سے اس وقت ایڈجسٹ کر لیتے ہیں جب وہ یہ سمجھ لیتے ہیں کہ یا تو ان کے جذبات کو قابو کیا جا رہا ہے یا وہ خطرات جو انھوں نے محسوس کیے تھے، وہ کبھی حقیقت کا روپ نہیں دھاریں گے۔ تاہم، دوسرے لوگ خطرہ ختم ہونے کے بعد بھی طویل عرصے تک دباؤ کے کیمیائی اور جسمانی آثار ظاہر کرتے ہیں۔
”
بونی سینٹ جان کا کہنا ہے کہ جذباتی قبضے کو روکنے کے لیے ہمیں اپنے ابتدائی الارمز کو دوبارہ ترتیب دینے کی ضرورت ہے۔ ایسا کرنے کا طریقہ یہ ہے کہ ہم اپنے جذبات اور احساسات کو لیبل کریں، “اپنے جذبات کا نام لیں اور آپ فوراً ان کی جذباتی گرفت کو کم کر دیں گے۔” اس طرح، لیبلنگ سے کنٹرول کا احساس بڑھتا ہے۔
“چاہے منفی سوچ کتنی بھی خوفناک کیوں نہ لگے، ذہن میں ایک لطیف لیکن ارادی تبدیلی ہماری مسائل سے نمٹنے کی صلاحیت میں سب کچھ بدل سکتی ہے۔”
“اگرچہ خوشگوار جذبات ہمارے خیالات اور اعمال کو عارضی طور پر وسیع کرتے ہیں، لیکن یہ ہمیں پائیدار وسائل تیار کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔ مثبت جذبات کے لمحے، جب بار بار دہرائے جائیں، مؤثر تعلقات اور باہمی نیٹ ورکس کو فروغ دے سکتے ہیں۔
”
توانائی کو بہترین سطح پر برقرار رکھنے کے لیے ہمیں مناسب مقدار میں پانی پینا چاہیے اور جسم کو ہر وقت ہائیڈریٹ رکھنا چاہیے۔ یہ ایک قدیم حکمت ہے کہ پانی پینا موڈز اور جذبات کو متاثر کرتا ہے۔ لہٰذا، جب آپ تھکاوٹ، الجھن یا غصے کا سامنا کر رہے ہوں، خاص طور پر سفر کے دوران یا جب تقریر دینے والے ہوں، تو پانی پینا شاید بہترین کام ہے۔ ایک اور نقطہ جو بونی سینٹ جان بڑی حکمت سے قارئین کو یاد دلاتی ہیں وہ یہ ہے کہ کھانے کے درمیان صحت مند اسنیکس سے اپنے خون کے گلوکوز کی سطح کو متوازن رکھیں، کیونکہ یہ بھی توانائی کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد دیتا ہے۔
یہ کتاب مددگار نکات اور معلومات سے بھری ہوئی ہے۔ اس کتاب کو پڑھنا واقعی ایک خوشی کا باعث تھا۔ میں نے کتاب سے صرف چند نکات منتخب کیے کیونکہ میں نہیں چاہتا تھا کہ مضمون بہت طویل ہو جائے۔ کتاب میں دی گئی ہدایات حیرت انگیز طور پر آسان ہیں اور واقعی مفید ہیں۔ یہ کتاب عادتاً مایوس کن لوگوں کے لیے ایک بہترین حل پیش کرتی ہے، ایک تکنیک جسے “ریورسی” کہا جاتا ہے۔ اس کا کام کرنے کا طریقہ یہ ہے؛ مثال کے طور پر، اگر آپ اپنی بس چھوٹ گئے اور پھر سوچیں کہ آپ کبھی اپنے منزل تک نہیں پہنچ سکتے۔ “ریورسی” تکنیک استعمال کرتے ہوئے، آپ اپنے عقائد کے مخالف پہلو کو دریافت کرتے ہیں اور کہتے ہیں: ہاں، میں اپنی منزل تک پہنچ سکتا ہوں۔
نفسیاتی ماہرین ہمیں بتاتے ہیں کہ زیادہ شکایت کرنا دماغ کو منفی سوچوں کے لیے دوبارہ ترتیب دیتا ہے۔ آپ مایوسی کا شکار ہو جاتے ہیں۔ مایوس لوگوں کا مسئلہ یہ ہے کہ وہ “جو بُری چیزیں ان کے ساتھ ہوتی ہیں انہیں مستقل، عام اور ذاتی طور پر دیکھتے ہیں، جبکہ، پُرامید لوگ منفی حالات کو تبدیل کرنے کے قابل سمجھتے ہیں اور ناکامی کو ذاتی طور پر نہیں لیتے۔”
ذاتی طور پر، بچپن میں مجھے بتایا گیا تھا کہ ہمیشہ امید رکھنا ضروری ہے۔ کبھی بھی امید کو چھوڑنا نہیں چاہیے۔ امید کے بغیر ہونا گناہ سمجھا جاتا ہے۔ شاید یہی عقیدہ میرے لیے سب سے زیادہ مددگار ثابت ہوا جب مجھے پٹھوں کی کمزوری کی حالت کی تشخیص ہوئی۔ زندگی میں امید اور مقصد ہونا انسان کو لچکدار بناتا ہے۔ جیسا کہ بونی سینٹ جان کہتی ہیں، “جو لوگ مقصد کے بغیر ہیں، وہ مر جاتے ہیں۔”
اس میں کوئی شک نہیں کہ ہم ایک بہت مسابقتی دنیا میں رہتے ہیں اور یہ وقت چیلنجنگ ہیں۔ ہمیں اپنی لچک کو مضبوط کرنے کے لیے ہر ممکن مدد کی ضرورت ہے۔ حتمی مقصد یہ ہے کہ آپ اور آپ جو کام کر رہے ہیں اس کے درمیان یکجہتی پیدا کی جائے، بغیر اس کے کہ کچھ اور آپ کی توانائی کی سطح کو ختم کرے اور آپ کی توجہ کا مرکز بنے۔ خوش قسمتی سے، مائیکرو ریزیلینس کی کتاب یہی کام کرتی ہے۔ مجھے امید ہے کہ اس کتاب میں ذکر کردہ تکنیکیں “Restoring the Mind” کے قارئین کے لیے ایک نئے مثبت آغاز کی نوید دیں گی۔
