ہر نسل کے اپنے چیلنجز ہوتے ہیں جن سے اسے نمٹنا چاہیے، اور اس موجودہ نسل کے لیے، شاید ڈوپامائن کی لت تیزی سے سب سے بڑے چیلنجوں میں سے ایک بنتی جا رہی ہے۔ اس کی وجہ وہ نئی ٹیکنالوجیز ہیں جو خاص طور پر ڈوپامائن کی لت کو نشانہ بنانے کے لیے بنائی گئی ہیں۔
ڈوپامائن دماغ کے اہم قدرتی کیمیکلز میں سے ایک ہے۔ یہ ایک نیورو ٹرانسمیٹر ہے – دماغ میں ایک کیمیائی میسنجر۔ یہ حوصلہ افزائی اور انعام، سیکھنے اور عادت کی تشکیل، تحریک اور توجہ کے ساتھ ساتھ موڈ ریگولیشن میں شامل ہے.
جب ہم کسی خوشگوار یا فائدہ مند چیز کا تجربہ کرتے ہیں (جیسے کھانا، سماجی بنانا، یا کسی پہیلی کو مکمل کرنا)، تو ہمارا دماغ ڈوپامائن جاری کرتا ہے۔ اس خوش کن کیمیکل کی رہائی ہمیں اس طرز عمل کو دہرانے کی ترغیب دیتی ہے۔ اس طرح، جو لوگ کم نظم و ضبط رکھتے ہیں وہ عادی بننے کے زیادہ شکار ہوتے ہیں۔
یہ کہہ کر، تکنیکی طور پر، آپ خود ڈوپامائن کے عادی نہیں ہو سکتے، کیونکہ یہ ایک قدرتی کیمیکل ہے جو آپ کے دماغ کو کام کرنے کی ضرورت ہے۔ تاہم، آپ ایسے رویوں کے عادی ہو سکتے ہیں جو ضرورت سے زیادہ ڈوپامائن کے اخراج کا سبب بنتے ہیں، جیسے کہ منشیات، خوراک (خاص طور پر چینی یا انتہائی پراسیس شدہ خوراک)، جوا، گیمنگ، فحش نگاری اور سوشل میڈیا۔
مسئلہ اس وقت پیدا ہوتا ہے جب یہ سرگرمیاں دماغ کے انعامی نظام کو زیادہ متحرک کرتی ہیں، جس کے نتیجے میں بار بار ڈوپامائن بڑھ جاتی ہے۔ لیکن دماغ کا اپنا دفاعی نظام ہے۔ لہذا، وقت کے ساتھ، دماغ ڈوپامائن ریسیپٹرز کو کم کر دیتا ہے – یعنی یہ کم حساس ہو جاتا ہے۔ یہ بتاتا ہے کہ ہم اگلی حوصلہ افزا پوسٹ یا ٹویٹ کی تلاش میں سوشل میڈیا پر گھنٹوں کیوں گزار سکتے ہیں۔
اس کے جواب میں، ہم اسی لذت کو محسوس کرنے کے لیے زیادہ سے زیادہ محرک تلاش کرتے ہیں، اور قدرتی انعامات جیسے گفتگو یا مشاغل سست محسوس ہونے لگتے ہیں۔ بتانے والی علامات اس وقت ہوتی ہیں جب آپ آسانی سے بور ہو جاتے ہیں اور آپ اپنی اگلی ڈوپامائن کی خوراک کے لیے سوشل میڈیا پر اسکرول کرنا شروع کر دیتے ہیں۔ اگر آپ محرک کے لیے سوشل میڈیا پر گھنٹوں گزار رہے ہیں تو آپ ڈوپامائن کے عادی ہو سکتے ہیں۔
جس طرح سے نشے کا سائیکل کام کرتا ہے۔
نشہ بنیادی طور پر ایک عادت کا لوپ ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ سب سے پہلے، ایک محرک ہے، ایک اشارہ جو تناؤ یا بوریت سے آتا ہے۔ دوسرا حصہ وہ طرز عمل ہے جہاں فرد ایک فائدہ مند سرگرمی میں مشغول ہوتا ہے (اسکرولنگ، گیمنگ، کھانا وغیرہ)۔ لوپ کا تیسرا حصہ ڈوپامائن اسپائک ہے، جہاں دماغ ڈوپامائن خارج کرتا ہے، جس سے خوشی یا راحت ہوتی ہے۔ تاہم، اس کے فوراً بعد، ڈوپامائن کی سطح گر جاتی ہے، اور تکلیف یا خواہشیں دوبارہ شروع ہو جاتی ہیں۔ اس طرح، فرد کو رویے کو دہرانے کے لیے رہنمائی کرتا ہے۔ لہذا، شیطانی دائرہ جاری ہے.
شیطانی دائرے کو توڑنا
یاد رکھیں، آپ ڈوپامائن کو مکمل طور پر نہیں روک سکتے۔ آپ صرف overstimulation کو کم کر سکتے ہیں. اس لیے، بہترین آپشن یہ ہے کہ زیادہ ڈوپامائن والے رویوں کو بتدریج کم کیا جائے، جیسے، سوشل میڈیا، جنک فوڈ وغیرہ۔ جیسے ہی آپ دودھ چھڑاتے ہیں، آپ خود بخود دماغ کی معمول کی حساسیت کو بحال کر دیتے ہیں۔ بہت سے لوگوں کے لیے، نئے مشاغل جیسے کہ ورزش، ذہن سازی، پڑھنا، اور فطرت کا دورہ کرنے سے نشہ آور رویوں کو بدلنا اکثر اچھا کام کرتا ہے۔
مزید پڑھنا
اس موضوع پر مزید پڑھنے کے لیے، انا لیمبکے، ڈوپامائن نیشن (ہیڈ لائن، 2023) کی ایک زبردست اور شاندار، اور بصیرت انگیز کتاب ہے۔
