وں وہ ہے قلیل المدتی خوشیاں – لت لگانے والی خوشیاں۔ آپ کو یہ سمجھنے کے لیے کسی جینیئس ہونے کی ضرورت نہیں ہے کہ آج کل تقریباً ہر کوئی اسمارٹ فونز کی مختلف سطحوں پر لت کا شکار ہے۔ ہر کوئی اپنے غیر آزاد وقت میں اسکرینوں کو دیکھنے میں مشغول ہے۔ بے شک، رویے کی لت تیزی سے زیادہ عام ہو رہی ہے، حالانکہ اسے کم سمجھا جاتا ہے۔ ایڈم آلٹر، جو ایریزیسٹبل: آپ ٹیکنالوجی کے عادی کیوں ہیں اور خود کو آزاد کرنے کا طریقہ (وینٹیج، 2017) کے مصنف ہیں، کا ماننا ہے کہ بیشتر لوگ اپنے فون پر ہر دن ایک سے چار گھنٹے تک وقت گزارتے ہیں۔
اس سب میں سب سے تشویش کی بات یہ ہے کہ عادی افراد کی عمر روز بروز کم ہوتی جا رہی ہے۔ والدین اپنے بچوں کو مصروف رکھنے کے لیے الگ الگ آئی پیڈز اور پی ایس فور خرید رہے ہیں، جس سے خاندان کے ساتھ تعامل اور سماجی تعلقات کا وقت کم ہو رہا ہے۔ ایڈم آلٹر کے مطابق، “چھوٹے بچوں والے والدین اس وقت اور بھی زیادہ نقصان پہنچاتے ہیں جب وہ مسلسل اپنے فونز اور ٹیبلٹس چیک کرتے ہیں۔” وہ کہتے ہیں کہ “نوزائیدہ بچے فطری طور پر اپنے والدین کی آنکھوں کا پیچھا کرتے ہیں۔ غافل والدین غافل بچوں کو جنم دیتے ہیں، کیونکہ جو والدین توجہ مرکوز نہیں کر سکتے، وہ اپنے بچوں کو بھی یہی توجہ دینے کے طریقے سکھاتے ہیں۔”
بہت سے والدین موبائل ایپس کی لت سے بے خبر ہیں۔ حال ہی میں، میں نے اپنے ایک مقامی دوست سے اس بارے میں بات کی۔ وہ ایک مقامی موبائل اور گیمز کنسول کی مرمت کی دکان کا مالک ہے۔ اس نے مجھے ایک گاہک کے بارے میں بتایا جو اپنے ساتھ چھ کنسولز مرمت کے لیے لایا تھا۔ جب پوچھا گیا کہ اس کے پاس چھ کنسولز کیوں ہیں، تو اس نے بتایا کہ اس کے چار بچوں کے پاس اپنا اپنا پی ایس فور ہے۔ جب بھی کوئی کنسول خراب ہوتا ہے، بچہ فوری طور پر اس کا متبادل مانگتا ہے۔ پھر میں نے سوچا کہ کیا ایسے والدین اپنے اعمال کے نتائج سے آگاہ ہیں؟ مادہ کی لت کی طرح، رویے کی لت بھی اتنی ہی تباہ کن ہے۔ سائنسی ثبوت کی کمی نہیں ہے جو یہ ظاہر کرتا ہے کہ لت والے رویوں اور منشیات کے نشے پر دماغ کا ردعمل میں کوئی فرق نہیں ہوتا۔
شاید یہی وجہ ہے کہ بیشتر بڑی آئی ٹی کمپنیوں کے سی ای اوز کے گھروں میں سخت قوانین ہیں اور وہ اپنے بچوں کو وہی مصنوعات استعمال کرنے کی اجازت نہیں دیتے جو وہ عوام کو فروخت کر رہے ہیں۔
لت کیا ہے؟
آلٹر اسے بہت اچھے طریقے سے بیان کرتے ہیں، “لت ایک ایسا گہرا تعلق ہے جو ایک تجربے سے ہوتا ہے جو نقصان دہ ہوتا ہے اور جسے چھوڑنا مشکل ہوتا ہے۔” اس کا مطلب ہے کہ لت میں جذبات شامل ہوتے ہیں، آپ کو اس رویے کے تجربے کو جاری رکھنے کی رغبت محسوس ہوتی ہے، باوجود اس کے کہ اس کا طویل مدت میں نقصان ہو سکتا ہے۔ بغیر سمجھنے کے ہم خود کو نفسیاتی طور پر قائل کر لیتے ہیں کہ ہم اس نقصان دہ رویے کو جاری رکھیں۔ اس کے پیچھے نفسیاتی وجہ موجود ہے۔ جب ہم لت والے رویے کو اپناتے ہیں، تو ہم ایک شدید نفسیاتی درد سے نجات پاتے ہیں جو اس وقت ہوتا ہے جب تک ہم اس کے سامنے سر تسلیم خم نہیں کرتے۔ دماغ سیکھتا ہے کہ اس رویے کو نفسیاتی درد سے نجات کے ساتھ جوڑ کر دیکھے۔ اس طرح، “لت دراصل شخص اور تجربے کے درمیان تعلق کے بارے میں ہے۔”
میری رائے میں، لت ایک پیراسائٹ کی طرح ہے جو وقت، توانائی اور جذبات کو چوری کرتا ہے۔ حقیقت میں، لت ایک “نقصان ہے جو جیت کی صورت میں چھپایا گیا ہے۔” آپ لت کی موجودگی کا یقین اس وقت کر سکتے ہیں، “جب ایک شخص ایک ایسے رویے کو روک نہیں پاتا، جو مختصر مدت میں ایک گہری نفسیاتی ضرورت کو پورا کرتا ہے، لیکن طویل مدت میں اس سے نمایاں نقصان ہوتا ہے۔”
اس کا مطلب یہ ہے کہ بطور عادی ہم قلیل المدتی خوشیوں کو ترجیح دیتے ہیں۔ آپ یقیناً اسمارٹ فون کے عادی ہیں اگر آپ نے شعوری یا غیر شعوری طور پر ہر گھنٹے میں تقریباً تین بار اپنے فون کو اٹھانے کی عادت ڈال لی ہے۔ کچھ محققین نے “نوموفوبیا” (جو “نو موبائل فوبیا” کا مخفف ہے) کی اصطلاح وضع کی ہے تاکہ ایک عام رویے کو بیان کیا جا سکے – موبائل فون کے رابطے کے بغیر ہونے کا خوف۔ پھر یہ کوئی تعجب کی بات نہیں کہ 40 فیصد آبادی کسی نہ کسی قسم کی انٹرنیٹ پر مبنی لت کا شکار ہے۔
مسئلے کا پیمانہ
شاید سب سے دلچسپ سوال جو ہمیں اپنے آپ سے پوچھنا چاہیے وہ یہ ہوگا: کیا ہم واقعی اپنی لتوں سے چھٹکارا پانا چاہتے ہیں؟ جواب آپ کو حیران کن لگ سکتا ہے۔ مصنف نے حالیہ تحقیق کا ذکر کیا ہے جہاں “46 فیصد لوگوں نے کہا کہ وہ اپنے اسمارٹ فونز کے بغیر جینا برداشت نہیں کر سکتے (کچھ لوگ اپنے فونز کو نقصان پہنچنے سے بہتر جسمانی چوٹ برداشت کرنے کو ترجیح دیتے ہیں)۔”
اسمارٹ فون کی لت کا مسئلہ یہ ہے کہ جتنا آپ کم عمر ہوں گے، اتنا ہی آپ لت والے رویوں کو اپنانے کے لیے زیادہ حساس ہوں گے۔ آلٹر کہتے ہیں کہ “بہت کم لوگ زندگی کے بعد کے حصے میں لتوں کا شکار ہوتے ہیں اگر وہ بچپن میں عادی نہ ہوئے ہوں۔” یہ شاید اس لیے ہے کہ چھوٹے بچوں کے دماغ میں وہ اوزار نہیں ہوتے جو انہیں یہ سمجھنے اور قدردانی کرنے کے لیے درکار ہیں کہ “ہم آہنگ جذبات زندگی کو جینے کے لائق بناتے ہیں، جبکہ جنونی جذبہ دماغ کو تکلیف پہنچاتا ہے۔” گیمز کھیلنے میں طویل گھنٹے گزارنا نہ صرف ان کی صحت کو نقصان پہنچاتا ہے، بلکہ یہ بچوں کو عملی مہارتوں سے بھی محروم کر دیتا ہے جو انہیں اپنی زندگی کے اس مرحلے میں سیکھنی چاہیے۔
یہ مضمون صرف مایوسی اور غم کا پیغام نہیں ہے۔ براہ کرم، غلط فہمی نہ پیدا کریں۔ جیسا کہ RTM کے قارئین بہت اچھی طرح جانتے ہیں، انسان کا دماغ اپنے ممکنہ ضعف سے کہیں زیادہ طاقتور ہے۔ اس میں خود کو ٹھیک کرنے کی غیر معمولی صلاحیت ہوتی ہے۔ بس اسے صحیح حالات اور صحت مند ماحول کی ضرورت ہوتی ہے۔ انسان کی فطرت ترقی کرنا اور کامیاب ہونا ہے، نہ کہ عادی بننا۔
لت کی شخصیت
یہ بہت مشکل ہے کہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ کون سی شخصیت عادی ہو سکتی ہے اور کون نہیں۔ جیسا کہ آلٹر کہتے ہیں، “
عادی افراد صرف غیر عادی افراد سے کمزور نہیں ہوتے؛ وہ اخلاقی طور پر خراب نہیں ہوتے جب کہ غیر عادی افراد نیک ہوتے ہیں۔ اس کے بجائے، ان میں سے بیشتر، اگر سب نہیں، تو بدقسمت ہوتے ہیں۔
“اگر یہ شخصیت نہیں ہے تو پھر کیا ہے؟ ذاتی طور پر، مجھے لگتا ہے کہ یہ بوریت کے بارے میں ہے۔ بہت سے لوگوں کے لیے سب سے مشکل حصہ بوریت کا مقابلہ کرنا ہے۔ اسی وجہ سے “زیادہ تر لوگ کچھ نہ کرنے کے بجائے کچھ نہ کچھ کرنا پسند کرتے ہیں، چاہے وہ کچھ بھی منفی ہو۔” اس کا مطلب ہے کہ لت کے حل کے لیے ہمارا دھیان بوریت کے دائرے میں ہونا چاہیے یا پھر وہ جو ہم کبھی کبھار آزاد وقت سمجھتے ہیں۔”
رویے کی لت کے حل
زیادہ تر لوگ جب لت پر قابو پانے کے بارے میں سوچتے ہیں تو سب سے پہلا غلطی یہ کرتے ہیں کہ اسے دبا دیتے ہیں۔ اور زیادہ امکان ہے کہ یہ ناکامی کا نسخہ ثابت ہو۔ آلٹر کا بھی یہی خیال ہے کہ “صرف دبانا کام نہیں کرتا – لیکن دباؤ کے ساتھ مصروفیت بہت اچھی طرح کام کرتی ہے۔” دوسرے الفاظ میں، ہمیں اپنی لت والے رویوں کو بہتر اور مفید متبادل سے بدلنا ہوگا۔ اس کا مطلب یہ بھی ہے کہ ہمیں اپنی عادات پر زیادہ توجہ دینی ہوگی۔ لت والی عادات کو بدلنا اتنا آسان نہیں ہوتا۔ تو پھر عادت کو کیسے بدلا جائے؟ آلٹر ایک طریقہ ذکر کرتے ہیں جو چارلس ڈہگ نے تیار کیا تھا، جسے “گولڈن رول” کہا جاتا ہے:
“گولڈن رول کے مطابق، عادات تین حصوں پر مشتمل ہوتی ہیں: ایک اشارہ (جو بھی رویے کو متحرک کرتا ہے)، ایک معمول (خود رویہ)، اور ایک انعام (وہ فائدہ جو ہمارے دماغ کو عادت کو دوبارہ دہرانے کے لیے تربیت دیتا ہے)۔ ایک بری عادت یا لت پر قابو پانے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اشارہ اور انعام کو مستقل رکھا جائے جبکہ معمول کو بدل دیا جائے – یعنی اصل رویے کو ایک متبادل سرگرمی سے بدل دیا جائے۔”
آلٹر کہتے ہیں کہ یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ جب کوئی نئی عادت پیدا کی جائے، تو ابتدائی طور پر صحیح توازن قائم کرنا بعد میں غیر صحت مند نمونوں کو درست کرنے سے زیادہ آسان ہوتا ہے۔ اسی طرح، یہ ایک غلط فہمی ہے کہ صرف ارادے کی طاقت سے آپ لت پر قابو پا سکتے ہیں۔ بہترین طریقہ یہ ہے کہ ابتدا میں ہی لالچ سے بچا جائے۔ یاد رکھیں، لت کو زندگی بھر کی سزا بننے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ ابتدائی مداخلت مددگار ثابت ہو سکتی ہے، اور ہمارے پاس شفا یابی اور دماغ کو بحال کرنے کے لیے بے پناہ صلاحیت موجود ہے۔
آخرکار، میں یہ کہنا چاہوں گا کہ زندگی کو بدلنے والے فیصلے کرتے وقت ایک شخص کو مثبت اور پر امید ذہنیت رکھنی چاہیے۔ مثبت رویہ آپ کو مشکل اوقات سے گزرنے میں مدد دیتا ہے، جبکہ منفی سوچ آپ کو ضروری توانائی سے محروم کر دیتی ہے۔ یہ پیغام بھی مجھے ایسا لگا کہ ایڈم آلٹر اپنی کتاب میں قاریوں تک پہنچانا چاہتے تھے۔ میں نے کتاب کو پڑھنا آسان پایا، یہ واضح ہے اور بعض اوقات غور و فکر کرنے والی ہے۔ انہوں نے اسے ایک خود مدد کی کتاب کی طرح لکھا ہے جو پیشہ ور افراد کے ساتھ ساتھ عام قاری کے لیے بھی یکساں طور پر متعلقہ ہے۔ کتاب خیالات سے بھری ہوئی ہے اور مختلف قسم کی لتوں پر بات کرتی ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ کتاب تفصیل سے کئی حل پیش کرتی ہے، جن میں سے میں نے صرف چند کا ذکر کیا۔
کتاب واقعی طور پر یہ سمجھاتی ہے کہ ہمارے لیے اپنی عادات کا جائزہ لینا اور بری عادات کو اچھی عادات سے بدلنا کتنا ضروری ہے۔ زندگی کی سب سے قیمتی چیز وقت ہے؛ ہمیں اپنے وقت کی قدر کرنی چاہیے اور جتنا ممکن ہو، پیداواریت کو بڑھانے کی کوشش کرنی چاہیے۔ میں ایڈم آلٹر سے اتفاق کرتا ہوں کہ کوئی بھی ٹیکنالوجی (اس میں اسمارٹ فونز بھی شامل ہیں) اخلاقی طور پر اچھی یا بری نہیں ہوتی جب تک کہ اسے وہ کمپنیاں استعمال نہ کریں جو اسے عوامی استعمال کے لیے ڈیزائن کرتی ہیں۔ بہت ساری ایپس ایسی ہیں جو امیر سوشل تعلقات کو فروغ دینے کے لیے ڈیزائن کی گئی ہیں۔ بدقسمتی سے، بہت ساری ٹیکنالوجی کی ترقی لت کو بڑھا رہی ہے۔ سوشل میڈیا پر لائیک بٹن ایک اچھا مثال ہے۔ ہمیں اپنی کمزوریوں سے آگاہ رہنا چاہیے اور ایپ فروخت کرنے والوں کو اپنی زندگیوں پر قابو پانے نہ دینا چاہیے۔
اپنے بچوں کو ورچوئل دنیا کا تحفہ نہ دیں، انہیں قدرتی دنیا دکھائیں۔
