زندگی سیکھنے اور تجربات کے بارے میں ہے۔ ہم زندگی کے سب سے مشکل اسباق تجربات کے ذریعے سیکھتے ہیں — تجربہ ہمارا سب سے بڑا استاد ہے۔ ہم وہ معلومات قدر کی نگاہ سے دیکھتے ہیں جو ہمیں تجربات سے حاصل ہوتی ہیں اور اسے دہائیوں تک اپنی یادداشت میں رکھتے ہیں۔ دماغ کی ذخیرہ کرنے کی بڑی صلاحیت ہے، حالانکہ دماغ باقاعدگی سے غیر اہم معلومات کو خارج کر دیتا ہے۔ لیکن وہ اہم معلومات جو ہمارے لیے معنی رکھتی ہیں، ضائع نہیں ہوتیں۔
روزمرہ کے زندگی کے تجربات واقعی یادداشت کی ذخیرہ اندوزی اور اس کے کام کرنے کے طریقے پر اثر ڈالتے ہیں۔ ہماری یادداشت کی طاقت اور زندگی کے تجربات کے درمیان ایک تعلق موجود ہے۔ اس لیے یہ حیران کن نہیں کہ ڈپریشن کا شکار افراد بعض علاقوں میں یادداشت کے مسائل دکھاتے ہیں۔ دماغ میں بعض یادوں کو دبانے کی tendency ہوتی ہے؛ سب سے تکلیف دہ یادیں۔ اس لیے ان یادوں سے جڑے جذبات اور احساسات بھی دبائے جاتے ہیں۔ یہ ان احساسات سے وابستہ درد کو کنٹرول کرنے کے لیے ہوتا ہے۔
ڈپریشن ایک دفاعی میکانزم ہے، جہاں ہم اپنے دشمن کا سامنا کرنے سے گریز کرتے ہیں۔ جو میں سامنا کرنے سے مراد لیتا ہوں وہ ہے “معاف کرنا”؛ ڈپریشن میں ہم خود کو معاف کرنے سے قاصر ہو جاتے ہیں۔ ہم تمام منفی واقعات کو اپنے اوپر منسوب کر لیتے ہیں — ہم خود کو “قصوروار” ٹھہرانے کے لیے تیار ہیں لیکن معاف کرنے کے لیے نہیں۔ ہم سختی اور بے رحمی سے خود کو “قصور” کے زخم دیتے رہتے ہیں۔ یہی جرم کا احساس ہے جو ڈپریشن کو ایندھن فراہم کرتا ہے۔ یہی ڈپریشن ہے۔
میں یہ واضح کرنا چاہتا ہوں کہ میری رائے میں یہ “جرم کے احساسات” ڈپریشن کے اصل مجرم ہیں، وہ کلیدی عنصر جو اس اداسی کو جنم دیتا ہے۔ ڈپریشن کی تمام دیگر علامات ثانوی ہیں اور اسی کا نتیجہ ہیں۔ یہ جرم کا احساس نتیجتاً کسی کی خود اعتمادی پر اثر ڈال دیتا ہے۔ جب خود شناسی متاثر ہوتی ہے تو زندگی میں خود کو کم تر اور بے وقعت محسوس کرنے کے جذبات غالب آ جاتے ہیں۔ سیکھا ہوا بے بسی اور ناامیدی مل کر فرد کو ڈپریشن کے ایک порاچکر میں محصور رکھتی ہیں۔
ڈپریشن کی علامات
کم از کم دو ہفتے تک مستقل کم مزاجی:
مستقل اداسی، چڑچڑاپن، یا کشیدگی کے احساسات
معمول کی سرگرمیوں میں دلچسپی یا لطف میں کمی
توانائی کی کمی، بغیر سرگرمی کے بھی تھکن محسوس کرنا
بھوک میں تبدیلی، جس سے وزن میں نمایاں کمی یا اضافہ ہو
نیند کے پیٹرن میں تبدیلی، جیسے نیند میں دشواری، صبح جلدی جاگنا، یا زیادہ سونا
بے چینی یا سست روی کا احساس
فیصلے کرنے یا توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت میں کمی
بے بسی، بے وقعت، ناامیدی یا جرم کے احساسات
خودکشی یا موت کے خیالات
اگرچہ اوپر کچھ عام علامات درج کی گئی ہیں، طویل مدتی ڈپریشن کی ایک اہم علامت انھیڈونیا ہے۔ یہ عام طور پر شدید ڈپریشن میں ظاہر ہوتی ہے، جس میں متاثرہ افراد لطف محسوس کرنے کی اپنی صلاحیت کھو دیتے ہیں۔ وہ بنیادی طور پر ہنسنا چھوڑ دیتے ہیں۔ وہ خالی، اداس اور مایوس محسوس کرتے ہیں؛ ایسی سرگرمیوں سے کوئی خوشی محسوس نہیں کر پاتے جو پہلے انہیں خوشی دیتی تھیں۔ بظاہر، دماغ، جسم اور ماحول سب ڈپریشن سے متاثر ہوتے ہیں۔ یہ تینوں اجزاء — دماغ، جسم، اور ماحول — باہم جڑے ہوئے ہیں اور ایک دوسرے پر اثر انداز ہوتے ہیں۔ وہ ایک دوسرے پر طاقتور انداز میں اثر ڈالتے ہیں۔
ہمارے پاس ابھی تک ڈپریشن کی مکمل اور جامع سمجھ موجود نہیں ہے۔ ہمیں ڈپریشن کے اسباب کے بارے میں اہم معلومات کی کمی ہے۔ ہمیں یہ معلوم ہے کہ یہ ہر جگہ بڑھ رہا ہے اور اب یہ ایک عالمی مسئلہ بنتا جا رہا ہے۔ کاروباری اداروں پر اس معذور کن اداسی کے اقتصادی اخراجات ہر سال بڑھ رہے ہیں۔ ہمیں اب بھی یہ سمجھنے میں مشکل پیش آ رہی ہے کہ اس پر کس طرح قابو پایا جائے۔
ڈپریشن عموماً کسی واقعے کی وجہ سے شروع ہوتا ہے؛ کبھی کبھار یہ کسی صدمہ زدہ واقعے کی وجہ سے بھی ہوتا ہے۔ لہٰذا، ڈپریشن کی کوئی واحد قابل شناخت وجہ نہیں ہے۔ کچھ لوگ پیدائشی طور پر ڈپریشن کے شکار ہو سکتے ہیں۔ لیکن میں نہیں سمجھتا کہ جینیات ڈپریشن پیدا کرتی ہیں، یہ صرف افراد کو اس کے لیے حساس بناتی ہیں۔ محققین تصدیق کرتے ہیں کہ ڈپریشن دماغ میں ہوتا ہے۔ دماغ میں کیمیائی توازن میں خرابی نظر آتی ہے۔ دماغ میں سیروٹونن کی کمی اکثر ڈپریشن کے احساس سے جڑی ہوتی ہے۔ اس لیے بعض مریضوں کو سیلیکٹو سیروٹونن ری اپٹیک انہیبٹرز (SSRI) دیے جاتے ہیں تاکہ توازن قائم اور برقرار رہے۔ تاہم، SSRI دوائیوں پر انحصار سے گریز کرنا چاہیے۔ شدید ڈپریشن کے معاملات میں، دوا کے علاج کے ساتھ ساتھ زبانی تھراپی بھی ضروری ہے۔
ہلکے ڈپریشن کے لیے، میں نہیں سمجھتا کہ حیاتیاتی حل سماجی مسائل کا بہترین علاج ہے۔ زیادہ تر معاملات میں، زبانی تھراپی عموماً ڈپریشن کی علامات کو کم کرنے کے لیے کافی ہوتی ہے۔ اپنے جذبات کو الفاظ میں بیان کرنا ایک معالجانہ اثر رکھتا ہے اور عام طور پر متاثرہ افراد کی مدد کرتا ہے:
جذبات کو خارج کرنے کے ذریعے
اپنے اندرونی نفس کی کھوج کے عمل کے ذریعے
اور یوں دماغ کی بحالی کی طرف پہلا قدم شروع ہوتا ہے۔
حصہ اول پڑھنے کے لیے: https://restoringthemind.com/meeting-ones-nemesis-part-one/
