تاہم، ہماری جہالت کی سطح اتنی ہی حیران کن اور ذہن کو الجھانے والی ہے۔ حالیہ وقتوں میں، بالکل ویسے جیسے مشہور مثال ہے کہ ایک مینڈک جو پانی میں رہتا ہے حالانکہ پانی کا درجہ حرارت آہستہ آہستہ اُبال کے نقطہ تک پہنچ رہا ہوتا ہے؛ ہم نے جدید زندگی کی مانگوں کے مطابق آہستہ آہستہ کم نیند لینے کی عادت ڈال لی ہے۔ ہم نے بے خبر ہو کر اسے معمول سمجھ لیا ہے۔ بالکل مینڈک کی طرح، ہم اپنی صحت کو نقصان پہنچاتے جا رہے ہیں، بغیر کسی مناسب وجہ یا ردعمل کے۔ میتھیو واکر، جو کتاب “وائی وی سپ” (ایلن لین، 2017) کے مصنف ہیں، نے اس عادت کو بجلی کی ایجاد کے ساتھ جوڑا ہے جس نے ہمیں روایتی نیند کے اوقات یعنی شام سے صبح تک چھوڑنے کی اجازت دی ہے۔
کی ضروریات کو نظرانداز کرتے ہوئے خود کو مناسب نیند سے محروم کر رہے ہیں۔ میتھیو واکر کے مطابق ایک اوسط بالغ کے لیے کم از کم 7 سے 8 گھنٹے کی نیند ضروری ہے۔ تشویش کا پہلو یہ ہے کہ جیسا کہ میتھیو کہتے ہیں “تمام ترقی یافتہ ممالک کے بالغوں میں سے دو تہائی افراد رات کو تجویز کردہ آٹھ گھنٹے کی نیند حاصل کرنے م
ہمیں 7 سے 8 گھنٹے نیند کیوں ضروری ہے؟
اگرچہ انسانی جسم لچکدار ہے اور مختصر مدت کے دباؤ سے کسی حد تک بے ضرر بحال ہو سکتا ہے، تاہم، “باقاعدگی سے رات میں چھ یا سات گھنٹے سے کم نیند لینے سے آپ کا مدافعتی نظام تباہ ہو جاتا ہے۔” جس کے نتیجے میں وہ تمام جدید وبائیں جن کا ہم اس وقت مشاہدہ کر رہے ہیں، خاص طور پر ترقی یافتہ دنیا میں۔ کتاب میں جو ایک اہم نکتہ زور دیا گیا ہے وہ یہ ہے کہ “کم نیند لینے سے آپ کی کارونری آرٹریز کے بلاک اور نازک ہونے کا امکان بڑھ جاتا ہے، جو آپ کو قلبی بیماری، فالج اور دل کی ناکامی کی طرف لے جاتا ہے۔” پھر یہ کوئی تعجب کی بات نہیں کہ برطانیہ کے NHS جیسے صحت کے نظام مسلسل دباؤ کا شکار ہیں۔
کتاب کا مقصد قاری کو نیند کی کمی کے خطرات سے آگاہ کرنا ہے، اور یہ ایک خطرناک انداز میں ایسا کرتی ہے۔ ہم نیند کے پورے مقصد کو سمجھنا شروع ہی کر رہے ہیں۔ یہ “ہمارے مدافعتی نظام کے اسلحہ خانے کو دوبارہ بھرتی ہے، malignancy سے لڑنے میں مدد کرتی ہے، انفیکشن کو روکتی ہے، اور تمام قسم کی بیماریوں سے بچاتی ہے۔ نیند جسم کی میٹابولک حالت کو بہتر بناتی ہے اور انسولین اور گلوکوز کی سطح کو متوازن کرتی ہے۔ نیند مزید ہماری بھوک کو منظم کرتی ہے، اور بے وقوفانہ عجلت سے بچنے کی بجائے صحت مند غذاؤں کے انتخاب کے ذریعے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہے۔” مزید برآں، میتھیو دعویٰ کرتے ہیں کہ “آپ دراصل کم نیند لینے پر زیادہ کھاتے ہیں،” مطلب یہ کہ جب ہمیں کافی نیند نہیں مل رہی ہوتی، تو ہم مختلف ڈائیٹس آزمانے کے باوجود وزن کم کرنے میں کامیاب نہیں ہو پاتے۔
یہ حیران کن ہے کہ پچھلے ڈیڑھ صدی میں دنیا بھر کے تعلیمی نظاموں نے اس اہم موضوع کو چھوڑ دیا یا اس پر کچھ نہیں کہا اور نیند کی کمی کی وجہ سے جسم پر ہونے والے نقصانات پر کوئی توجہ نہیں دی۔ میں شکایت اس لیے کر رہا ہوں کہ نیند کی اہمیت کی عدم آگاہی کی وجہ سے زیادہ موتیں اور زیادہ بیماریاں ہوئی ہیں، نہ کہ کسی اور وجہ سے؛ بشمول شراب اور منشیات۔
میں یہاں الزام تراشی کی بات نہیں کر رہا، لیکن کتاب اس بات کا ذکر نہیں کرتی کہ سائنس اس اہم معاملے پر اتنے طویل عرصے تک غفلت کیوں برت رہی تھی۔ عوام کو ڈیڑھ صدی تک نیند کے بارے میں کیوں نہیں آگاہ کیا گیا؟ نیند پر بہت کم تحقیق کیوں کی گئی؟ سائنسدان نیند پر زور کیوں نہیں دے رہے تھے؟
اس سے مجھے یہ اندازہ لگانے کی اجازت ملتی ہے کہ جدید مغربی ثقافت نے کارپوریٹ منافع کے لیے تقریباً خاندانی زندگی کو تباہ کر دیا ہے اور اس عرصے کے دوران ایک نئی ثقافت متعارف کرائی ہے (یا ارتقاء پائی ہے) جو صرف منافع خوروں کے لیے فائدہ مند ہے لیکن انسان کی فطرت سے بیگانہ ہے۔ لہٰذا، ہمارے پاس عوامی صحت کے بڑے مسائل ہیں اور میں یہ بھی کہہ سکتا ہوں کہ فارماسیوٹیکل انڈسٹری کے لیے مزید منافع۔ عوامی صحت کے مسائل (فنڈنگ) اور کارپوریٹ منافع کے درمیان ایک باہمی تعلق ہے۔ ایک شکاک کے طور پر، میں تصور کر سکتا ہوں کہ کیا چیز کس کو پیدا کر رہی ہے، حالانکہ میتھیو کا اس معاملے پر متضاد رائے ہے۔
میتھیو واکر کی تجویز کردہ علاج ایک درست علاج ہے کہ ہمیں فطرت کے ساتھ کام کرنا چاہیے (یعنی قدرتی نیند کے اوقات کے مطابق)۔ فطرت سے لڑنے کا کوئی فائدہ نہیں کیونکہ فطرت ہمیشہ جیتتی ہے۔ ذاتی طور پر، میں اب روزانہ تقریباً 8 گھنٹے یا اس سے زیادہ نیند لیتا ہوں اور اسے اپنی تخلیقی تحریر کے لیے اہم سمجھتا ہوں۔ جب میری نیند متاثر ہوتی ہے تو میں توجہ مرکوز کرنے میں مشکل محسوس کرتا ہوں اور سارا دن تھکا اور بے چین رہتا ہوں۔ میں دن کے دوران نیند کی کمی کو پورا کرنے کے لیے قیلولہ کرنے کی کوشش کرتا ہوں، لیکن، سچ بتاؤں تو یہ ویسا نہیں ہوتا۔ میں سمجھ سکتا ہوں کہ میتھیو کیوں کہتے ہیں کہ جو لوگ ہفتے کے آخر میں نیند کی کمی کو پورا کرنے کی کوشش کرتے ہیں لیکن ہفتے کے دوران کم نیند لیتے ہیں، وہ اپنے لیے فائدہ مند نہیں ہو رہے۔
میتھیو نے درست طور پر نشاندہی کی ہے کہ پرانی قسم کی نیند کی گولیاں بے فائدہ ہیں کیونکہ وہ حقیقت میں نیند کی گولیاں نہیں بلکہ مسکن (سڈٹیو) ہیں۔ جب کسی شخص کے دماغ کو مسکن دیا جاتا ہے، تو وہ قدرتی نیند کا تجربہ نہیں کرتا، حالانکہ وہ سو رہا نظر آتا ہے۔ قدرتی نیند کے لیے دماغ میں میلاٹونن نامی کیمیکل کا اخراج ضروری ہے۔ تاہم، اچھی بات یہ ہے کہ مارکیٹ میں کچھ نئی ادویات دستیاب ہیں جو دماغ میں میلاٹونن کے اخراج پر کام کرتی ہیں۔ میلاٹونن کا اخراج اور قدرتی نیند کا تجربہ ہماری صحت کے لیے ضروری ہے۔
جب ہمیں کم از کم 7 سے 8 گھنٹے کی قدرتی نیند ملتی ہے،
ایسا کوئی اہم عضو نہیں لگتا جو نیند سے بہتر طور پر فائدہ نہ اٹھاتا ہو (اور جب ہمیں کافی نیند نہیں ملتی تو نقصان دہ طور پر متاثر ہوتا ہے)۔ یہ کہ ہمیں ہر رات صحت کے اتنے فوائد ملتے ہیں، یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہونی چاہیے۔
میتھیو واکر نے ایک دلچسپ، طاقتور اور بروقت تعلیمی کتاب لکھی ہے جو ایک اکثر نظرانداز شدہ مسئلے پر ہے جو جدید معاشرت کی صحت سے متعلق ہے۔ وہ تقریباً ہر اہم متعلقہ موضوع کو شامل کرتے ہیں؛ تاہم، قارئین کو نئے خیالات کے لیے کھلا رہنا ضروری ہے۔ مجھے یہ جان کر کافی حیرانی ہوئی کہ نوعمروں کے نیند کے معمولات میں تبدیلیاں حیاتیاتی اور ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے ہیں جو ان کے سرکیڈین ردھم کو متاثر کرتی ہیں، اس لیے ان میں چند گھنٹے دیر سے سونے اور دیر سے جاگنے کی عادت ہوتی ہے، جو کہ عام بالغوں کے مقابلے میں ہوتا ہے۔
جیسا کہ ہم سب جانتے ہیں، عمر کے ساتھ گہری نیند میں نمایاں کمی آتی ہے۔ جب آپ اپنے چالیس کی دہائی کے وسط میں پہنچتے ہیں، تو آپ تکمیل تک نیند کے گھنٹے کھو دیتے ہیں۔
“60 سے 70 فیصد گہری نیند جو آپ جوان نوعمر کے طور پر لے رہے تھے۔ جب آپ ستر سال کے ہو جائیں گے، تو آپ اپنی نوجوانی کی گہری نیند کا 80 سے 90 فیصد کھو چکے ہوں گے۔”
.” میتھیو کے مطابق “بوڑھے افراد اپنی صحت میں خرابی کو نیند میں خرابی سے جوڑنے میں ناکام رہتے ہیں، حالانکہ ان دونوں کے درمیان اسبابی تعلقات کئی دہائیوں سے سائنسدانوں کے لیے معلوم ہیں۔” اس لیے بوڑھی عمر میں خراب یادداشت اور نیند کا خراب ہونا محض اتفاقی نہیں ہے، بلکہ یہ دونوں ایک دوسرے سے گہرائی سے جڑے ہوئے ہیں۔
نیند ایک صحت مند دماغ کے لیے ضروری ہے، کیونکہ “ناکافی نیند ایک اہم طرز زندگی کا عامل ہے جو یہ طے کرتا ہے کہ آیا آپ الزائمر کی بیماری کا شکار ہوں گے یا نہیں۔” اسی دوران، نئی تحقیق یہ ظاہر کر رہی ہے کہ گہری نیند بہت اہم ہے۔ “نئے یادداشتوں کو مستحکم کرنے اور نوجوان بالغوں میں نئے حقائق کو برقرار رکھنے کے لیے۔” صرف دماغ ہی نیند کی کمی سے متاثر نہیں ہوتا، “ناکافی نیند انسانی جسم کے تمام اہم جسمانی نظاموں کے لیے تباہ کن ثابت ہوتی ہے: قلبی، میٹابولک، مدافعتی، تولیدی۔” جب اسے وسیع تر سیاق و سباق میں دیکھا جائے تو پیغام بالکل واضح ہوتا ہے “جتنی کم آپ کی نیند، اتنی ہی کم آپ کی عمر کا دورانیہ۔”
نیند کے زیادہ تر، اگر سب نہیں تو تمام صحت کے فوائد حاصل کرنے کے لیے ہمیں REM اور NREM نیند کی اقسام کا تجربہ کرنا ضروری ہے، ہر ایک کے دو مراحل۔ اور یہ REM نیند کے دوران ہوتا ہے کہ ہم خواب دیکھتے ہیں۔ ہمارے دماغ کے دونوں نصف گولے اس REM گہری نیند کے عمل میں شامل ہوتے ہیں، خاص طور پر جب ہم خواب دیکھتے ہیں۔ تاہم، کچھ انواع جیسے ڈولفن اور وہیلز میں NREM نیند ہوتی ہے جس میں دماغ کا آدھا حصہ سوتا ہے، جبکہ دماغ کا دوسرا آدھا حصہ معمول کے مطابق کام کرتا ہے۔ جیسا کہ میتھیو وضاحت دیتے ہیں، ڈولفن اور وہیلز کے لیے “دماغ کا ایک نصف حصہ ہمیشہ جاگنا ضروری ہوتا ہے تاکہ آبی ماحول میں زندگی کے لیے ضروری حرکت کو برقرار رکھا جا سکے۔”
میتھیو واکر کے مطابق، جب بھی ہم کسی نئے مقام پر یا غیر مانوس ماحول میں سوتے ہیں، پہلی رات میں “دماغ کا ایک نصف حصہ دوسرے کی نسبت تھوڑی ہلکی نیند لیتا ہے، جیسے وہ محتاط ہو کر پہرہ دے رہا ہو، کیونکہ ممکنہ طور پر وہ ماحول اتنا محفوظ نہیں ہوتا۔” جیسے ہی ہم اس جگہ سے مانوس ہو جاتے ہیں، ہم معمول کی نیند کا تجربہ کرنے لگتے ہیں۔
تاہم، کچھ گرم علاقوں میں سیاستہ کو دن کا معمولی حصہ سمجھا جاتا ہے؛ دوپہر کے وقت سونا، جیسے مشرق وسطیٰ، بحیرہ روم اور جنوبی امریکی ممالک میں۔ سیاستہ کے صحت کے فوائد ایک یونانی مطالعے میں دکھائے گئے، جس میں بتایا گیا کہ “جو لوگ باقاعدہ سیاستہ چھوڑ دیتے ہیں، وہ چھ سال کی مدت میں دل کی بیماری سے موت کے 37 فیصد اضافی خطرے کا سامنا کرتے ہیں، ان لوگوں کے مقابلے میں جو باقاعدہ دوپہر کے وقت نیند لیتے ہیں۔”
جیسا کہ میتھیو کہتے ہیں، نیند غیر مشروط ہے۔
اگر آپ 7 سے 8 گھنٹے نیند نہیں لے رہے ہیں تو آپ کو کیا کرنا چاہیے:
جیسا کہ میں نے آرٹیکل کے آغاز میں کہا تھا کہ جدید ٹیکنالوجی کچھ طریقوں سے نیند کی کمی کا باعث بن رہی ہے۔ میں یہ تجویز نہیں کر رہا کہ ہم جدید ٹیکنالوجی کو ترک کر دیں۔ حل یہ ہے کہ نیند کے وقت میں LED ڈیوائسز کا استعمال کم کیا جائے کیونکہ یہ “ہمارے قدرتی نیند کے ردھم اور نیند کے معیار پر اثر انداز ہوتی ہیں۔”
چونکہ ای بک ریڈرز اور موبائل فونز کی روشنی سیدھے ہماری آنکھوں میں داخل ہو کر دماغ میں میلاٹونن کے اخراج کو متاثر کر سکتی ہے، جو نیند شروع کرنے کے لیے ضروری کیمیکل ہے؛ اس لیے بیڈرومز یا نیند کے وقت مدھم روشنی کا استعمال تجویز کیا جاتا ہے۔
روزانہ جسمانی ورزش اچھی قدرتی نیند کے لیے ایک اہم معاون ہے۔ کسی بھی شدید ورزش کے معمول کو شروع کرنے سے پہلے اپنے معالج سے مشورہ کریں۔
جو لوگ دائمی نیند کے مسائل کا شکار ہیں، ان کے لیے سب سے بہترین اور مؤثر طریقہ نیند کے مسائل کے لیے علمی سلوکی تھراپی (CBT-I) ہے۔ نیند کی گولیوں کا استعمال آخری آپشن ہونا چاہیے۔
As Matthew says, sleep provides a whole health care (prevention) system. This is better than sick care (treatment), which is what we do now. A change in understanding of the importance of sleep is required, perhaps, at the governmental level. We are not frogs; we do not need to procrastinate on health matters when dangers are evidently in front of us. If we continue to ignore the dangers of sleep loss, then we continue to pay the price at a late stage of our lives. We can take small steps, as shown above, to improve the quality of our sleep. Without sufficient natural sleep, we will always struggle to restore the mind.
